秋風起，天氣開始轉涼，然而對抗流行的傳染性疾病，關鍵要靠自身的抵抗力。大家都知道運動可以有效地提高抵抗力，調節(jié)免疫功能，但專家表示太高強度與密集的運動，反而會讓抵抗力下降。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好，體內對病原的反應快、消除得也快，人就不容易生病。而人在適量運動一段時間之后，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運動后抵抗力反而從增強往下走，因此運動一定要有度，適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。以下是四種最能提升免疫力的健身運動：

　　健步走

　　走作為全民健身推廣的"健步走"是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應，提高抵抗力，調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。