用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　午篇

　　中場(chǎng)休息，麻煩你順便擦擦地。

　　可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過(guò)我們還是建議大家使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線(xiàn)條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔，賺了！

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　　沙發(fā)并非只為你的屁股效力。

　　沙發(fā)是用來(lái)坐的，沒(méi)錯(cuò)。沙發(fā)只是用來(lái)坐的，大錯(cuò)！在沙發(fā)上能做的健身運(yùn)動(dòng)數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時(shí)候可以做大腿抬舉運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時(shí)可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書(shū)時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線(xiàn)條……只要你肯做，沙發(fā)會(huì)毫不猶豫地幫助你。

　　為了你的腿與手臂，買(mǎi)菜請(qǐng)走路去。

　　是時(shí)候?yàn)橥聿妥鲎鰷?zhǔn)備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買(mǎi)菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動(dòng)啊。呼吸新鮮空氣的同時(shí)還能曬曬太陽(yáng)，精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

　　晚篇

　　別忘了睡前運(yùn)動(dòng)，我們指的是單人練習(xí)。

　　床上運(yùn)動(dòng)有很多種，這次我們說(shuō)到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請(qǐng)停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 次，轉(zhuǎn)換方向。這個(gè)動(dòng)作能夠快速有效地緊實(shí)腰腹與背肌，令你的腰圍在短時(shí)間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。