主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　２．力量鍛煉

　　根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量鍛煉。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。

　?。常犴g性鍛煉

　　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　４．心肺鍛煉

　　增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成：心肺交叉機(jī)，適合于體能較差的男士；對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷；慢跑，適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可；動(dòng)感單車，適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　５．整理運(yùn)動(dòng)

　　突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

　　切記堅(jiān)持鍛煉才見效哦，健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此專家建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，將軍肚才不會(huì)一直隨同你。