NO.1 礦泉水瘦手臂

入門(mén)道具：一瓶礦泉水

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

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NO.2 畫(huà)圓瘦手臂

入門(mén)道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話(huà)，就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.3 擴(kuò)胸瘦手臂

入門(mén)道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

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NO.4 伸臂瘦手臂

入門(mén)道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

妙方點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。