在進行運動或者間期性鍛煉時，有時會因為沒有做好熱身而導致身體某個部位出現(xiàn)骨頭錯位的情況。骨頭錯位一般較容易感知，錯位后可以明顯感覺患處出現(xiàn)疼痛、麻木和局部外觀改變；還有一些骨頭錯位是沒有感覺的，即在錯位的部位沒有感覺到不適，但是可能在身體其它部位出現(xiàn)疼痛。很多人對骨頭錯位缺乏正確認識，錯過了治療的最佳時期，嚴重者甚至發(fā)展成永久性骨頭壞死。

導致骨頭錯位的原因

1、創(chuàng)傷性

在運動過程中的不當操作所引起的創(chuàng)傷如果沒有正確治療得到修復，將導致韌帶松弛，骨頭與骨頭之間連接的不穩(wěn)定，在今后容易出現(xiàn)“習慣性錯位”。這樣的情況會隨著年齡的增大而隨之增加，若不在錯位后妥善處理，將會引起“永久性錯位”。

2、先天性

如果先天發(fā)育不良，關節(jié)和關節(jié)周圍韌帶松弛則較易發(fā)生錯位。關節(jié)錯位后經(jīng)手法復位成功，如未能固定足夠的時間或根本未固定，關節(jié)囊和關節(jié)周圍韌帶的損傷未能很好修復或修復不全，也可導致關節(jié)再錯位或習慣性錯位。

3、局部肌肉減弱

多發(fā)生于老年人，如果老人長期患病臥床不起，容易形成肌肉無力，由此托不住局部骨骼的重量，導致骨頭脫離原來的位置，即錯位。

如何預防骨頭錯位

1、做好準備活動

運動前應做好全身活動，充分熱身，如慢跑、徒手操，或者做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節(jié)的運轉靈活起來。需要注意的是，簡單的伸展活動并不能有效地"加熱"身體，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。

2、藥物干預

骨頭錯位最直接的原因就是中間相連的肌肉韌帶神經(jīng)出現(xiàn)松弛。肌肉韌帶神經(jīng)的不發(fā)達，會直接導致骨頭錯位現(xiàn)象，嚴重將會出現(xiàn)骨裂、骨折等現(xiàn)象。在平時應有意識地通過內(nèi)服外敷藥物來避免骨頭錯位的發(fā)生。在外用藥方面，玉林制藥正骨水中含有香加皮、土鱉蟲、橫經(jīng)席、千斤拔等強筋壯骨的成分，在骨頭錯位的部位能起到舒筋骨、活經(jīng)絡的效果。

3、動作幅度不能過大

關節(jié)動作幅度過大、用力過猛，也會使關節(jié)周圍組織受傷造成錯位。因此，在日常活動中，應當注意循序漸進，不要長時間做同樣的動作，或者過度拉伸，以免造成更嚴重的錯位。