糖尿病人夏日也要運(yùn)動(dòng)
天氣炎熱,偏胖的糖尿病患者常常害怕運(yùn)動(dòng),有時(shí)還忍不住喝大量的碳酸飲料,這些都是不利于患者身體健康的,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)各類并發(fā)癥,需要引起一定重視。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),做好有特色的夏日保健顯得格外重要。
專家認(rèn)為夏季也要運(yùn)動(dòng),但是要把握尺度。首先要避免陽(yáng)光的直射,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),時(shí)間最好在清晨或黃昏,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70~80步為宜,中速每分鐘90~100步,快速110~120步,走的速度按個(gè)人體力而定,體力較好的患者,行走時(shí)還可加一些負(fù)荷,但不要刻意追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間,防止低血糖發(fā)生。另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿寬松透氣性好的衣服,注意水分的及時(shí)補(bǔ)充,運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制,既不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高;同時(shí),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時(shí),導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果。
由于氣溫較高,許多糖尿病人面對(duì)各色鮮美亮麗的水果、美味清涼的冷飲,經(jīng)常無(wú)法抵擋住誘惑。其實(shí)水果和冷飲對(duì)糖尿病患者不是完全禁食的,可以適當(dāng)吃。因?yàn)樗泻写罅康木S生素、纖維素和礦物質(zhì),血糖控制較好的病人可適量食用。同樣冷飲也不是完全禁止的,不過(guò)即使血糖控制較好的病人,也應(yīng)在餐后2至3小時(shí)食用,同時(shí)要注意控制量,并扣除正餐中相應(yīng)主食的量。例如,上午10時(shí)至11時(shí),下午3時(shí)至4時(shí),或晚上8時(shí)至9時(shí)食用西瓜,如吃500克的西瓜(包括瓜皮)應(yīng)減掉半兩主食。而且每日最多不要超過(guò)200克。
(責(zé)任編輯:徐蓓蓓 )
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