心理壓力是引發(fā)糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的承壓能力也比一般人差。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，正確的壓力管理能改善2型糖尿病患者的血糖。

糖友需警惕抑郁癥的發(fā)生

首先，糖尿病是一種長期慢性疾病，目前尚無徹底治愈的方法，患者必須時刻注意飲食管理，經(jīng)常監(jiān)測血糖，長期服藥，有些患者需要長期注射胰島素，這些都極大地降低了患者的生活質(zhì)量。有的患者認(rèn)為，使用胰島素預(yù)示著病情嚴(yán)重，因此心理壓力更大，悲觀情緒更重。

其次，如果血糖控制不佳，患者在5—10年內(nèi)可能出現(xiàn)并發(fā)癥，這時刻威脅著患者，必然使人產(chǎn)生恐懼、悲觀和焦慮的情緒。

再次，長期治療產(chǎn)生大量的醫(yī)療費用，給患者及家庭帶來沉重的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，心理壓力會劇增。糖尿病患者發(fā)生抑郁時，皮質(zhì)醇分泌亢進，大量的皮質(zhì)醇會降低葡萄糖的利用，并拮抗胰島素，使血糖升高，發(fā)生惡性循環(huán)。

中國學(xué)者的研究表明，性別、年齡、病程、糖化血紅蛋白、并發(fā)癥情況與糖尿病抑郁的發(fā)生率密切相關(guān)。

女性情緒波動更大，患抑郁的危險比男性高。中年人承擔(dān)著來自家庭、社會、生活等各方面壓力，其患病率高于其他年齡組。同樣，糖尿病病程較長、并發(fā)癥較多的患者精神壓力及經(jīng)濟壓力更大，抑郁的患病率更高。

因此，為了更好地提高糖尿病患者的生活質(zhì)量，對于女性、病程長、并發(fā)癥多、血糖長期控制不良者，尤應(yīng)注意排查抑郁等心理疾患并及時治療。糖尿病合并抑郁在臨床上主要表現(xiàn)為心情低落，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵部分病例有明顯的焦慮和躁動，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀。有些老年患者出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、便秘、腹脹、食欲下降、心率增快、血壓增高、心前區(qū)疼痛，還會出現(xiàn)諸如頭痛、腰背痛、關(guān)節(jié)痛等以疼痛為主的癥狀，且服止痛藥無效。當(dāng)家人或醫(yī)生發(fā)現(xiàn)糖尿病患者出現(xiàn)上述狀況時，一定要警惕糖尿病抑郁的發(fā)生。

幾個小妙招幫助糖友緩解壓力

打個哈欠?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，打哈欠能刺激副交感神經(jīng)，制造出積極的情緒并能減輕壓力。在打哈欠的同時，還可以做些夸張的伸展動作，讓心情平靜下來。

擁抱一下。溫暖的擁抱導(dǎo)致體內(nèi)的后葉催產(chǎn)素升高，能減輕壓力和降低血壓。

運動起來?？朔o張感的最好方法之一就是參加體育鍛煉，能讓緊張的神經(jīng)得以松弛，提高讓人感覺良好的內(nèi)啡肽的釋放量。

睡個好覺。缺乏睡眠會導(dǎo)致糖尿病管理失效，并且會對垃圾食品產(chǎn)生更多的攝取欲望。

肌肉放松。把燈光調(diào)暗，做幾次緩慢的深呼吸，繃緊肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。從雙腳開始做起，然后拓展到全身，有助于緩解壓力。

開懷大笑?？磮鲇腥さ碾娪埃蚴窃诰W(wǎng)站上瀏覽搞笑視頻。美國加州洛馬琳達(dá)大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，開懷大笑能降低身體中的壓力激素含量。

曬曬太陽。曬太陽能提升幸福感，建議糖友每天騰出20分鐘沐浴陽光。

參加娛樂活動?？纯醋约合矚g的書、電影，玩玩棋牌游戲和遠(yuǎn)足郊游，都能讓焦慮感消散。