不少人并不重視自己的睡眠障礙，但實際上，我們應(yīng)當重視睡眠的重要性，睡眠和飲食、運動醫(yī)院，是維持人體健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障礙不管。一旦睡眠失常，就可能給我們的健康帶來威脅。下面我們就一起來看看：

睡眠障礙可能導致糖尿病

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習慣病的風險更高。該項結(jié)論在美國的大規(guī)模調(diào)查中得出，在日本進行的研究也進一步證明了其合理性。日本通過對大公司的男性職員進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患糖尿病的比例是正常人的兩倍；同時，對電器公司2600名男性職員進行調(diào)查的結(jié)果顯示，睡眠障礙癥患者8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。

慢性睡眠障礙會使所有的疾病風險增加。因為一旦睡眠不足的狀況進化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機制的平衡狀態(tài)就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導致血糖不斷升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血壓也會上升約10毫米汞柱。

預(yù)防糖尿病從改善睡眠開始

既然睡眠質(zhì)量差是糖尿病的一個誘因之一，那么預(yù)防糖尿病自然要先解決這個問題。實際上，導致睡眠障礙的原因有很多。除睡眠時的聲音、光線等睡眠環(huán)境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取、藥物的副作用等對生活習慣的影響也很大。另外，壓力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重組等明確的原因之外，職場中日益積累的不滿和壓力也是導致睡眠障礙的隱形殺手。

面對各種各樣的壓力，我們更應(yīng)該放松自己，保證睡眠。適當改變作息時間，比如晚飯應(yīng)當在睡前2-3小時結(jié)束，可以泡一個溫水澡舒緩身心，臨睡前放一些節(jié)奏單調(diào)、舒緩的音樂，這些方法都能夠有效改善失眠癥狀，睡覺之前保持輕松愉快的心情很重要。有些人認為睡前喝點酒能夠讓自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能讓人半夜不斷起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。如果發(fā)現(xiàn)睡眠障礙已經(jīng)嚴重影響到生活和工作，這時候應(yīng)當及時到醫(yī)院相關(guān)科室就醫(yī)，尋求醫(yī)學干預(yù)。

除了保證睡眠，運動也是預(yù)防糖尿病的一個重要措施。保持運動對糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防糖尿病。

最后，一定要控制體重。肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。