中山大學附屬第三醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師 張國超

　　糖友適合有氧運動

　　對于糖尿病患者來說，并不是每項運動都適合。因此，在進行運動治療前，應該做一次全面體檢，包括血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能檢查等。在專業(yè)糖尿病教育人員的指導下制定運動時間及運動強度。糖友的運動應為有氧運動為宜，比如步行、游泳、打太極拳、跳健身舞等等。而無氧運動就不太適合了，比如賽跑、舉重、投擲、肌力訓練等。

　　餐后1小時運動為佳

　　糖友運動的最佳時間是餐后1小時（從吃第一口飯開始計時）。餐后1小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分糖友吃飯后1小時有可能產(chǎn)生胰島素抵抗，釋放不出大量的胰島素，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，避免胰腺衰竭，逐漸恢復胰島功能。

　　運動后需檢測血糖

　　有些糖友運動起勁了，控制不住運動時間和強度，這時往往會導致血糖不降反而升高了。這是因為運動量過大或運動時間過長，都會導致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍，血糖則隨之上升。因此，建議糖友運動后需測一次血糖，由此衡量自己的運動量是否大了，運動強度是否適中，運動時間是否合適。如果運動后血糖過低，就說明運動強度過大，需要減小運動量。為避免運動后血糖升高的情況，運動時應以身體微微出汗為度。

　　另外，運動時要攜帶糖尿病患者急救卡和易于吸收的碳水化合物，如含糖飲料等。如果在運動中或運動后出現(xiàn)饑餓、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等低血糖癥狀，應立即停止運動，并服下隨身攜帶的食物，輕度低血糖一般休息10分鐘左右癥狀即可緩解。

文章來源：《嶺南健康生活》

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