說起分娩的疼痛，準(zhǔn)媽媽大多是有些害怕的。因為，聽說分娩會很痛，而且這種疼痛的厲害程度，可能會勝過準(zhǔn)媽媽以前的一切疼痛體驗。

如何能減輕分娩疼痛呢？今天給大家推薦幾個好方法。

如何減輕分娩疼痛？

1.拉瑪澤分娩呼吸法

拉瑪澤分娩呼吸法，是一種非藥物分娩陣痛方法，通過調(diào)整呼吸減輕疼痛，幫助順利度過自然分娩的過程。孕媽媽可以自學(xué)或報名學(xué)習(xí)拉瑪澤分娩呼吸法，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。那么拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法怎么做：

（1）廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

（2）縮緊與放松運動：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松。

（3）呼吸運動：用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

2.按摩穴位

按摩穴位是減輕疼痛的有效方法之一，由陪伴的家屬或?qū)钒茨?、背、腰和四肢等?/p>

3.自由體位

不建議孕媽媽總是躺在床上，躺著會集中精力感受到疼痛，并且對產(chǎn)程促進作用不大。相反，坐分娩球或扶著站立，可以減輕疼痛，加速產(chǎn)程。

第一產(chǎn)程時間較長，疼痛不算很劇烈，可以做一些平時喜歡做的事，比如看劇、打游戲等。

導(dǎo)樂

如果選擇的醫(yī)院有導(dǎo)樂陪伴分娩，就可以充分利用。導(dǎo)樂就像一個分娩教練，可以給孕媽媽清楚的指引和鼓勵，幫助你一步步堅持過分娩的時光。

越來越多醫(yī)院設(shè)有導(dǎo)樂服務(wù)，導(dǎo)樂服務(wù)一般是另外收費，孕媽媽可在準(zhǔn)備分娩計劃的時候，咨詢你選擇分娩的醫(yī)院。

4.硬膜外麻醉鎮(zhèn)痛（無痛分娩）

選擇硬膜外麻醉鎮(zhèn)痛，硬膜外麻醉有可能影響子宮收縮及產(chǎn)程進展，或者有其他的并發(fā)癥的可能（麻醉醫(yī)生會詳細(xì)講解）。

盡管硬膜外麻醉存在著一些風(fēng)險，但是，假如準(zhǔn)媽媽僅僅因為怕疼而選擇剖宮產(chǎn)的話，無痛分娩相較而言會是更優(yōu)的選擇。

家人如何做個好隊友

分娩是一家人的事情。準(zhǔn)爸爸和家人，可以通過預(yù)先的學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，在陪產(chǎn)時成為孕媽媽最大支援。

除此之外還要記住，一定要好好吃東西。不得不說，生孩子前一定要好好吃東西！再好好吃東西！繼續(xù)好好吃東西！重要的是要說三遍！因為生孩子真的是件力氣活，也因體質(zhì)，有的人可能很快就生完且不覺得疼痛，而大部分女性都會時間較長，有的甚至可能得用1-2天的時間，在這期間疼痛的你可能根本無法進食，在加上生孩子十分耗力，所以生孩子前一定要好好吃東西！

以上就是減輕分娩疼痛的一些方法，希望這篇文章對你有幫助。