膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于練習(xí)過(guò)程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對(duì)腿部力量的要求很大，膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及對(duì)其的保護(hù)則更為重要。為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛？膝關(guān)節(jié)疼痛是太極拳練習(xí)者經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，嚴(yán)重影響身體的健康，那么為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛呢？下面為您介紹膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。

一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分

有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳?；顒?dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

二、練功后不注意休整及保養(yǎng)

由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

三、練拳姿勢(shì)過(guò)低

練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說(shuō)，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開(kāi)，即前足三分后足七分。

練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過(guò)高，拳架練的很低，負(fù)荷過(guò)重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會(huì)比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒(méi)前種情況那么明顯。

四、腳的位置不對(duì)

各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

五、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯

有些人膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受傷，或因?yàn)轱L(fēng)濕、風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，由于平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而練習(xí)廣州太極拳時(shí)由于全身放松下沉、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，從而給引發(fā)了關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛。

另外，有的拳友是由于鍛煉過(guò)度，或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成肌肉酸痛，這些是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，就可以恢復(fù)。也可以采取理療，烤電，按摩等方法減輕疼痛。

以上就是練太極膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，希望這篇文章對(duì)你們有幫助。