在生活中，大家有時可能會感到腰酸背痛，引起腰背痛的原因有很多，有的可能是由于不小心受到傷害、或由于自己的一些不良壞習(xí)慣、或者一些意外事故、還有運動等損傷或肌肉拉傷造成的。雖然原因各有不同，但其癥狀通常是相似的。

經(jīng)常腰背痛怎么辦？應(yīng)做好家庭護(hù)理6步走！

一、避免高強度的運動或勞動

如果選擇進(jìn)行強度較大的運動或超負(fù)荷的勞動時，超出了自身的承受能力，從而會引起脊椎變形或受損。所以，要根據(jù)自身的承受能力來選擇合適的運動或避免負(fù)重勞動，這樣才能使脊椎免受損傷引起背痛。

二、避免長時間保持同一姿式

如果經(jīng)常需要長時間坐著工作、或者重復(fù)單一的勞動操作時，若是長時間地保持一個姿式時，就會使背部用力，導(dǎo)致背部的肌肉疲勞。所以，當(dāng)長時間的保持一個姿勢時，必須要適當(dāng)?shù)鼗顒右幌?，或改變一下姿式?/p>

三、一些彎腰的動作要小心

在日常的生活工作中，經(jīng)常會遇到一些需要彎腰或者轉(zhuǎn)身的動作，這時應(yīng)該盡量的避免減少彎腰或突然轉(zhuǎn)身的動作，盡量保持腰部的正確姿勢，少搬一些太重的物品，如果需要彎腰來抬重物時，也需要注意，不要用力過猛。

四、定期進(jìn)行身體檢查

如果可以定期進(jìn)行檢查，可以發(fā)現(xiàn)是否有脊柱先天性或特發(fā)性受傷和畸形，如小關(guān)節(jié)畸形或脊柱裂等。對于那些有劇烈的腰部運動的人來說，應(yīng)注意椎弓骨折等的發(fā)生。如果腰椎的結(jié)構(gòu)缺陷，應(yīng)加強背部保護(hù)，以防止反復(fù)受傷。

五、肌肉的鍛煉可加強

強壯的背部肌肉可以防止背部和背部的軟組織損傷，做一些腹部、或肋間的肌肉的運動，從而可增強腹部和胸膜內(nèi)壓，有助于減輕腰椎的負(fù)荷。

六、要調(diào)整好心態(tài)

如果已經(jīng)是長期慢性腰背疼的患者，可能對生活和工作帶來了很大的影響，這時，必須要調(diào)整好自己的心態(tài)，只要多加預(yù)防和做康復(fù)治療，這樣疾病可以慢慢恢復(fù)，不要喪失了治療的信心。

所以，在日常生活中，必須要糾正一些壞習(xí)慣，因為當(dāng)站姿或坐姿不正常、或是工作或娛樂過度時，都有可能造成腰背疼的情況。而患者也不要灰心，只要積極治療和預(yù)防，這樣就可以早日獲得康復(fù)的。