深蹲是一項比較簡單有效的鍛煉下半身肌肉的訓(xùn)練，在做深蹲的時候用腳掌著地，能夠鍛煉大腿的肌肉，用腳尖著地能夠有效的鍛煉小腿肚的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，防止出現(xiàn)手腳發(fā)涼的情況，同時也能夠讓大腿和腹部的肌肉變得更加緊致，適合于減肥的人群，但是部分人群身后會出現(xiàn)明顯的疼痛感。

深蹲后為什么會有疼痛感？

深蹲一天左右會出現(xiàn)延遲性的肌肉酸痛，尤其是運(yùn)動后的兩天左右疼痛感會變得更加強(qiáng)烈，因為肌肉出現(xiàn)反反復(fù)復(fù)的伸展收縮刺激，會導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)破裂和發(fā)炎，這屬于正常的現(xiàn)象。運(yùn)動后會立即出現(xiàn)急性的肌肉酸痛，這主要是因為無氧運(yùn)動所引起的乳酸，對神經(jīng)末梢?guī)泶碳に鸬?，一般幾個小時之后就能夠消失。

如何來緩解疼痛感？

1、保持適度的運(yùn)動

保持適度的運(yùn)動能夠加快身體的恢復(fù)，部分人群肌肉酸痛之后會直接躺在床上或者坐在沙發(fā)上，這樣會加劇疼痛感，運(yùn)動的時候能夠動用到肌肉，幫助乳酸排出體外，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，防止肌肉的僵硬，加快了肌肉恢復(fù)，推薦選擇散步，每天散步30分鐘，另外也可以選擇伸展運(yùn)動。

2、冷熱敷、推拿按摩

先用毛巾把冰塊裹住附在疼痛的部位半個鐘，然后再使用熱毛巾對疼痛部位熱敷15分鐘，反反復(fù)復(fù)交替冷熱敷10次左右，就能夠得到緩解。另外也可以對局部進(jìn)行推拿和按摩，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助乳酸排出體外，但是要選擇正規(guī)的中醫(yī)館。

3、洗熱水澡

深蹲完成半個小時之后不妨泡一個熱水澡，可以讓全身的血液得到循環(huán)，幫助運(yùn)輸營養(yǎng)，讓肌肉得到恢復(fù)，同時也能緩解疲勞感，但是水溫要控制在40℃左右。另外也可以做靜態(tài)拉伸，深蹲后做15分鐘的拉伸來緩解肌肉的酸痛及僵硬。

溫馨提示

深蹲屬于無氧運(yùn)動，訓(xùn)練的時候勢必會產(chǎn)生乳酸，會對肌肉纖維帶來破壞。要保持適量的運(yùn)動，采取循序漸進(jìn)的原則。深蹲所引起的酸痛感一般三天左右就能夠消除，但是要長時間堅持下去才能夠看到效果。要是深蹲之后疼痛感持續(xù)沒有得到緩解的話，就要引起警惕了，去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查。