慢性疼痛對許多人來說是一種常見的疾病，經(jīng)歷慢性疼痛的人經(jīng)歷數(shù)周，有時甚至數(shù)月的身體疼痛，慢性疼痛會影響日常生活和心理健康。但不必?fù)?dān)心，慢性疼痛可以通過運動來治療，運動有助于在慢性疼痛的情況下減輕炎癥。

有哪些針對慢性疼痛的有效運動？

1、有氧運動

心血管鍛煉對慢性疼痛患者特別有幫助。它們可以隨時隨地完成，不需要健身器材。散步是慢性疼痛的有效運動。步行半小時可以幫助增加力量和耐力。散步也有益于心臟健康。您可以從慢步行開始，以更快的速度行走，同時也可以步行更長的距離。

2、游泳和水中有氧運動

游泳和水中有氧運動是慢性疼痛的有效運動，特別是對于面臨行動不便的人。在水下更容易移動而不會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力。經(jīng)常游泳是非常好的健身方法，對整體健康也是很有益的。

3、放松運動

放松練習(xí)對于患有慢性疼痛的人來說很重要，可以進行呼吸練習(xí)以應(yīng)對慢性疼痛。仰臥在地板上，將雙手放在腹部，放松肩膀和腳部。通過鼻子吸氣，從嘴里呼氣，確保釋放所有空氣，保持身體處于靜止?fàn)顟B(tài)并繼續(xù)呼吸一段時間。每天晚上睡覺前重復(fù)這個活動，以擺脫慢性疼痛。

4、加強鍛煉

加強慢性疼痛的運動有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，并減少受傷的機會，有足夠的核心力量對慢性疼痛患者很重要?？梢宰龈鞣N核心強化練習(xí)，有助于保持正確的姿勢和平衡。在腹部，臀部和背部鍛煉的鍛煉可以幫助加強核心并提高力量和穩(wěn)定性。

5、伸展運動

下背部或頸部的慢性疼痛有助于緩解緊張和僵硬?？梢栽诩抑羞M行一些緩解慢性疼痛的伸展運動。躺在地板上，試著將膝蓋放在胸前，將雙臂環(huán)繞膝蓋并嘗試擁抱自己。為了伸展臀部，你可以通過交叉雙腿嘗試相同的伸展運動來緩解疼痛。慢性疼痛理想地定義為持續(xù)3至6個月的疼痛。您可以選擇有氧運動和一些放松，伸展和加強鍛煉的組合。

如果經(jīng)常做這些鍛煉的話，慢性疼痛會隨著時間的推移而大幅改善，這些鍛煉還可以幫助增加活動能力和減少炎癥，同時不需要額外的藥物治療。