堅持做仰臥起坐能夠鍛煉出馬甲線，緊致腹部的肌肉，讓人們輕松擁有平坦的小腹。但是部分人群做完仰臥起坐之后脖子疼痛，這主要是因為動作不規(guī)范或者用力不當所引起的。

仰臥起坐時脖子疼痛是怎么回事？

在做仰臥起坐的時候，如果背部和腰腹部的力量不能把上半身抬起來，會借助頸部的肌肉力量來完成動作，長時間下去引起脖子疼痛。在做仰臥起坐時需要雙手來抱住頭，這樣會不自覺的把手臂力量施加在頭頸部，增加了關節(jié)帶來的壓力。另外在做此動作的時候，過度用力抬起上半身時會拉傷頸部的肌肉。躺下的時候頸部會完全的貼合地面，起來的時候會讓頸部過度的受力而引起拉傷。

仰臥起坐脖子疼痛怎么辦？

1、適當?shù)睦浞?/strong>

若是因為過度用力引起肌肉拉傷，可以使用冷敷的方式來緩解疼痛感，當受到冷刺激時會減少局部的血液循環(huán)和滲出，防止出現(xiàn)腫脹。24個小時之內使用毛巾把冰塊包裹放在脖子疼的部位，冷敷15分鐘左右即可。另外要多注意休息，一般休息一個星期左右就能夠恢復正常。

2、熱敷

做完仰臥起坐的第2天仍然有脖子疼痛，可能是因為大量的乳酸在脖子處堆積所引起的，可通過熱敷的方式來擴張局部的血管，改善血液循環(huán)，促進乳酸的代謝，緩解了肌肉痙攣感。具體的方法是把毛巾放在水里面侵擾，然后撈出來擰干水分，敷在肌肉疼的部位。

3、多轉動頭頸部

首先要站立好，雙手叉在腰上，頭頸部做左右的旋轉，這樣能夠讓頭頸部得到放松。在仰臥起坐的時候要控制速度，不能太急也不能太快。另外做仰臥起坐前要有5分鐘的熱身運動，不能在過于柔軟的床墊上做仰臥起坐，不然會讓脊椎失去一定支撐力，從而增加了脖頸部的力量。

溫馨提示

當腰背部的力量不足時，不能完成仰臥起坐的動作，為了防止脖子發(fā)力，應該多做一些能增強腰背部力量的運動比如平板支撐。平時要多練習腹式呼吸，具體的方法是平常在床上把腰帶松開，全身體放松，思想要集中，用鼻子慢慢的吸氣，然后把肚皮鼓起來，堅持15秒鐘，然后再呼氣，每分鐘呼吸4次，這樣能夠讓人們在做仰臥起坐的時候讓腹部發(fā)力。