很多人們會(huì)通過做卷腹運(yùn)動(dòng)的方式來鍛煉腹肌，做起來簡(jiǎn)單且不會(huì)傷害到腰部。但部分人群在做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸口疼痛，影響其運(yùn)動(dòng)效果。

做卷腹時(shí)胸疼是怎么回事？

1、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

長(zhǎng)時(shí)間沒有做過運(yùn)動(dòng)和體質(zhì)太差，若突然做卷腹運(yùn)動(dòng)的話，再加上錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、動(dòng)作過快、做卷腹數(shù)量過多會(huì)引起肌肉過度疲勞，心肺不能一時(shí)適應(yīng)而導(dǎo)致胸口疼痛。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)從小劑量做卷腹，控制好速度。平時(shí)可增加其他訓(xùn)練如俯臥撐或仰臥起坐、有氧運(yùn)動(dòng)等來增強(qiáng)體質(zhì)，等自身運(yùn)動(dòng)能力慢慢提升之后再增加卷腹數(shù)量。

2、岔氣

做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，若叉氣的話會(huì)引起胸部下方有疼痛感，岔氣在醫(yī)學(xué)上被稱為急性胸肋痛，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中呼吸肌痙攣所引起的疼痛。卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂，再加上熱身不夠、周圍溫度過低等都會(huì)引起岔氣，岔氣后屏住呼吸能減輕疼痛感。岔氣后要多注意休息，對(duì)腹部按摩能讓呼吸機(jī)得到放松，緩解痙攣，同時(shí)要緩慢深呼吸。

3、肋間神經(jīng)痛

卷腹時(shí)胸口疼痛有可能是患有肋間神經(jīng)痛，疼痛是從胸背部沿著肋間向胸腹前壁中線帶狀部位放射。若深呼吸、打哈欠或大笑時(shí)胸口疼痛，那就說明是肋間神經(jīng)痛，應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院做治療。

4、運(yùn)動(dòng)受到損傷

近期做過胸部訓(xùn)練有可能是訓(xùn)練引起胸部肌肉拉傷，沒有完全恢復(fù)所引起的疼痛，肌肉拉傷需要半個(gè)月到三個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)正常。期間要多注意休息，三個(gè)月內(nèi)不能做有關(guān)胸部訓(xùn)練，以免延長(zhǎng)病情恢復(fù)或加重病情。

溫馨提示

胸部疼痛可牽涉到多種器官，如肋骨、心臟、乳腺和肺部等。若是胸部疼痛仍然沒有緩解或有加重趨勢(shì)要引起重視，有可能是疾病所引起的，要及時(shí)選擇正規(guī)醫(yī)院做治療。疼痛期間要停止所有的活動(dòng)，多注意休息，避免讓情緒波動(dòng)過大。及時(shí)緩解焦慮不安的情緒，做好精神上調(diào)養(yǎng)，避免做重體力和重腦力勞動(dòng)?？梢暂p輕對(duì)局部按摩來促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛感。期間多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水，避免吃辛辣刺激性的食物。另外可使用熱毛巾對(duì)局部熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)。每次運(yùn)動(dòng)前也有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和量。