三高也就是高血糖、高血壓和高血脂，又被稱(chēng)為富貴病。三者之間互相作用，可增加患上動(dòng)脈硬化、糖尿病以及高血脂幾率。尤其到了春節(jié)期間，不能過(guò)度放縱自己，調(diào)整好飲食以及規(guī)律生活，防止血壓血糖和血脂波動(dòng)過(guò)大。

哪些壞習(xí)慣改掉可預(yù)防三高？

1、暴飲暴食

春節(jié)期間面臨飯桌上琳瑯滿目的美味食品，難免禁不住誘惑而暴飲暴食。再加上喜歡吃高油分、高糖分和高鹽分食物，會(huì)讓血管變得粘稠，從而升高血壓，血糖及血脂。合理搭配飲食，遵循高纖維素、低鹽分和低脂飲食原則，多吃五谷類(lèi)蔬菜水果，以免讓身體過(guò)度肥胖。每天的吃鹽量控制在4~6克，可以多吃含鈣的食物，比如白蘿卜牛奶蝦皮等能降低血壓。

2、熬夜

在春節(jié)期間很多人熬夜玩手機(jī)或看春晚，眾所周知熬夜傷身，不能讓身體各個(gè)細(xì)胞得到放松和休息，導(dǎo)致血管收縮異常，血壓波動(dòng)過(guò)大，從而誘發(fā)高血壓。另外長(zhǎng)時(shí)間熬夜也會(huì)下降抵抗力和免疫力。保持規(guī)律作息和生活，注意勞逸結(jié)合，保證有8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，中午有一個(gè)小時(shí)午休。

3、亂發(fā)脾氣

情緒波動(dòng)會(huì)影響身體健康，過(guò)度緊張、抑郁生氣時(shí)可快速升高血壓和血脂，增加器官需氧量。若血管中有血栓因子或血液粘稠的話，會(huì)導(dǎo)致重要器官缺氧而誘發(fā)心肌梗塞。保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。當(dāng)情緒波動(dòng)過(guò)大時(shí)會(huì)讓交感神經(jīng)異常興奮，加快心跳速度，增加外周血管阻力。除此之外要戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，因?yàn)橄銦熤泻械囊谎趸己湍峁哦∫约熬凭珪?huì)加重動(dòng)脈硬化發(fā)展。

4、不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的話可減弱內(nèi)部器官運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是導(dǎo)致血液粘稠，減慢新陳代謝速度，讓血液中堆積太多垃圾，升高血糖和血脂。根據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快步走等能舒筋活絡(luò)以及暢通氣血，積極預(yù)防高血壓和高血脂。

溫馨提示

保持精神放松，做好自我心理調(diào)節(jié)。限制高膽固醇和高脂肪食物攝入，盡量選擇植物油當(dāng)做烹調(diào)油?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)或種花草的方式來(lái)讓身心得到放松，避免因?yàn)檫^(guò)度緊張而升高血壓和血脂。定期檢測(cè)血壓血脂和血糖，多吃含膳食纖維食物來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。