上班族長時間使用手臂，易出現(xiàn)酸痛癥狀。緩解手臂酸痛可通過拉伸運動、物理治療、藥物輔助等方式，常見拉伸動作有手腕伸展、手臂旋轉等，物理治療包括熱敷、按摩，藥物可選用布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等。

1. 手腕伸展：站立或坐直，將手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手輕輕拉動手掌，感受手腕和手臂的伸展，保持15 - 30秒，然后換另一側，重復多次。此動作能有效拉伸手腕和前臂的肌肉，減輕肌肉緊張。

2. 手臂旋轉：站立位，雙腳與肩同寬，將手臂伸直，以肩部為軸，順時針和逆時針方向旋轉手臂，各旋轉10 - 15圈。可促進手臂血液循環(huán)，緩解手臂的疲勞和酸痛。

3. 熱敷：準備一條熱毛巾或使用熱水袋，溫度以能耐受為宜。將其敷在手臂酸痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能使局部血管擴張，改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

4. 按摩：可以自己或請他人幫忙按摩手臂。用手指或按摩工具，從肩部開始，沿著手臂外側和內側，由上至下輕輕揉捏、按壓，重點按摩酸痛明顯的部位，每個部位按摩2 - 3分鐘。按摩能放松肌肉，促進乳酸代謝。

5. 藥物輔助：當手臂酸痛較為嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；阿司匹林能抑制前列腺素的合成，達到止痛效果；雙氯芬酸鈉可有效緩解各種疼痛和炎癥。

上班族手臂酸痛是常見問題，通過上述拉伸運動、物理治療和藥物輔助等方法，能在一定程度上緩解酸痛癥狀。但如果手臂酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\。