后背脊椎骨疼時，過度彎腰、長時間久坐、劇烈扭轉(zhuǎn)、背負重物、猛然仰臥起坐等動作千萬別做。這些動作會加重脊椎負擔(dān)，使疼痛加劇。

1. 過度彎腰：過度彎腰會讓脊椎承受較大壓力，尤其是腰椎部位。在彎腰過程中，脊椎的生理曲度會發(fā)生改變，椎間盤受到的壓力不均衡，容易導(dǎo)致椎間盤突出或膨出，進一步刺激周圍神經(jīng)，加重后背脊椎骨疼的癥狀。而且長期過度彎腰還可能引起脊椎肌肉勞損，影響脊椎的穩(wěn)定性。

2. 長時間久坐：長時間保持坐姿，脊椎處于持續(xù)受壓狀態(tài)，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松。這會導(dǎo)致肌肉疲勞、僵硬，血液循環(huán)不暢，進而影響脊椎周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng)。同時，久坐還會使椎間盤內(nèi)的壓力升高，加速椎間盤的退變，加重后背脊椎疼痛。

3. 劇烈扭轉(zhuǎn)：劇烈扭轉(zhuǎn)脊椎會使脊椎關(guān)節(jié)之間的摩擦和壓力突然增大，容易造成關(guān)節(jié)錯位、扭傷等損傷。特別是在后背脊椎骨已經(jīng)疼痛的情況下，關(guān)節(jié)和肌肉的穩(wěn)定性已經(jīng)下降，劇烈扭轉(zhuǎn)更容易引發(fā)更嚴重的問題，如小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致疼痛加劇且活動受限。

4. 背負重物：背負重物會給脊椎增加額外的負擔(dān)，使脊椎承受的壓力超出正常范圍。尤其是當(dāng)重物的重量分布不均勻時，會導(dǎo)致脊椎兩側(cè)受力不平衡，容易引起脊椎側(cè)彎或其他損傷。這不僅會加重后背脊椎骨的疼痛，還可能對脊椎的結(jié)構(gòu)造成長期損害。

5. 猛然仰臥起坐：猛然進行仰臥起坐時，脊椎需要承受較大的瞬間沖擊力。在這個過程中，脊椎的椎體和椎間盤會受到較大的壓力，對于后背脊椎骨疼的人來說，很可能會導(dǎo)致椎間盤損傷、肌肉拉傷等情況，使疼痛癥狀惡化。

后背脊椎骨疼時，應(yīng)避免過度彎腰、長時間久坐、劇烈扭轉(zhuǎn)、背負重物和猛然仰臥起坐等動作。這些動作會對脊椎造成不同程度的傷害，加重疼痛癥狀。在日常生活中，要注意保持良好的姿勢和習(xí)慣，保護脊椎健康。如果后背脊椎骨疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。