睡眠不好會(huì)加重肩周炎疼痛 改善睡眠有妙招
睡眠不好會(huì)加重肩周炎疼痛,改善睡眠可從調(diào)整睡眠環(huán)境、采用正確睡姿、進(jìn)行物理治療、服用藥物、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方面入手。
1. 調(diào)整睡眠環(huán)境:舒適的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇合適的床墊和枕頭,床墊應(yīng)具有一定的彈性和支撐性,枕頭高度要適中,以維持頸椎的正常生理曲度,減輕肩部壓力,從而緩解肩周炎疼痛,改善睡眠。
2. 采用正確睡姿:對(duì)于肩周炎患者,應(yīng)避免壓迫患側(cè)肩部??蛇x擇仰臥位,在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭,使膝關(guān)節(jié)微屈,這樣能放松腰部肌肉;也可采用健側(cè)臥位,在胸前放一個(gè)薄枕頭,將患側(cè)上肢放在枕頭上,減少肩部肌肉的牽拉。
3. 進(jìn)行物理治療:物理治療能有效緩解肩周炎疼痛,進(jìn)而改善睡眠。如熱敷,可促進(jìn)肩部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣;按摩能放松肩部肌肉,減輕疼痛;針灸通過刺激穴位,調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行,也有助于緩解肩周炎癥狀。
4. 服用藥物:當(dāng)肩周炎疼痛較為嚴(yán)重影響睡眠時(shí),可遵醫(yī)囑服用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等,具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用,能減輕肩部炎癥和疼痛;肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等,可緩解肩部肌肉緊張。
5. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài):長(zhǎng)期睡眠不好和肩周炎疼痛可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒,而這些情緒又會(huì)進(jìn)一步加重睡眠問題和疼痛?;颊呖赏ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式放松心情,減輕心理壓力,改善睡眠質(zhì)量。
睡眠不好會(huì)加重肩周炎疼痛,而通過調(diào)整睡眠環(huán)境、采用正確睡姿、進(jìn)行物理治療、服用藥物以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方法,能有效改善睡眠,緩解肩周炎疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛??凭驮\。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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