頸椎病變壓迫神經(jīng)可導(dǎo)致胳膊疼，通過頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩運動、手臂伸展、米字操等動作，能有效緩解這種困擾。

1. 頸部伸展：站立或坐直，保持身體正直。緩慢地將頭向后仰，直到感覺到頸部前方有拉伸感，維持這個姿勢15 - 30秒。然后將頭向前低，使下巴盡量靠近胸部，感受頸部后方的拉伸，同樣維持15 - 30秒。該動作可放松頸部肌肉，減輕對神經(jīng)的壓迫，從而緩解胳膊疼。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)：保持身體穩(wěn)定，頭部緩慢地向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量讓下巴靠近肩部，當(dāng)轉(zhuǎn)到最大幅度時，維持15 - 30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。頸部旋轉(zhuǎn)能增加頸椎的活動度，改善頸部血液循環(huán)，減少神經(jīng)受壓引起的胳膊疼痛。

3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后緩慢放下。重復(fù)這個動作10 - 15次。聳肩運動可以增強(qiáng)肩部和頸部肌肉的力量，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，緩解胳膊疼的癥狀。

4. 手臂伸展：站立位，雙腳與肩同寬。將一側(cè)手臂伸直并向上舉過頭頂，然后向身體另一側(cè)彎曲，感受手臂外側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。此動作能拉伸手臂肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕因頸椎問題導(dǎo)致的胳膊放射性疼痛。

5. 米字操：以頭為筆，在空中書寫“米”字。按照筆畫順序，緩慢地移動頭部，每個筆畫都要盡量做到最大幅度。做米字操可以全方位活動頸椎，增強(qiáng)頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性，緩解頸椎對神經(jīng)的壓迫，減輕胳膊疼。

上述5個動作對于緩解頸椎導(dǎo)致的胳膊疼有一定的幫助，但如果胳膊疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定具體病因并采取相應(yīng)的治療措施。同時，在日常生活中要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭等不良習(xí)慣。