側身睡覺手麻可能是由于手臂長時間受壓，血液循環(huán)不暢等原因導致。通過特定的運動動作可以改善這種情況，常見的有效運動動作有頸部伸展運動、手腕旋轉運動、手臂擺動運動等。

1. 頸部伸展運動：頸部的神經(jīng)與手臂的感覺和運動功能密切相關。當側身睡覺時，頸部姿勢不當可能會壓迫神經(jīng)，進而引起手麻。進行頸部伸展運動時，站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢地將頭部向右側傾斜，用右手輕輕拉住頭部，感受左側頸部的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側重復。這個動作可以緩解頸部肌肉緊張，減輕對神經(jīng)的壓迫，促進手臂的血液循環(huán)，從而改善手麻癥狀。

2. 手腕旋轉運動：手腕部位有眾多的血管和神經(jīng)，側身睡覺對手腕的壓迫可能影響局部血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。手腕旋轉運動的做法是，將手臂伸直，手掌向前。緩慢地順時針旋轉手腕，旋轉10 - 15圈，然后逆時針旋轉相同的圈數(shù)。該運動可以增強手腕關節(jié)的靈活性，促進手腕部的血液循環(huán)，減少手麻的發(fā)生。

3. 手臂擺動運動：手臂長時間處于同一姿勢會導致血液循環(huán)受阻，引發(fā)手麻。手臂擺動運動能有效改善這種狀況。雙腳分開與肩同寬，身體保持正直。雙臂自然下垂，然后前后擺動，前擺時手臂盡量向上抬起，后擺時手臂盡量向后伸展，擺動幅度要大，速度適中，每次擺動30 - 50次。此運動可以促進手臂的血液循環(huán)，增強手臂肌肉的力量，對手麻有很好的緩解作用。

4. 手指屈伸運動：手指的屈伸活動可以刺激手部的神經(jīng)和血管。將手指盡量伸直，保持5 - 10秒，然后用力握拳，同樣保持5 - 10秒，重復進行10 - 15次。這樣能增強手指的靈活性，改善手部的血液循環(huán)。

5. 肩部環(huán)繞運動：肩部的肌肉緊張也可能影響手臂的血液循環(huán)和神經(jīng)功能。站立位，雙肩放松，以肩部為中心，緩慢地做順時針環(huán)繞動作，環(huán)繞10 - 15圈，再逆時針環(huán)繞相同圈數(shù)。這有助于放松肩部肌肉，減輕對上肢神經(jīng)和血管的壓迫。

側身睡覺手麻會給生活帶來不便，通過頸部伸展運動、手腕旋轉運動、手臂擺動運動等運動動作，以及手指屈伸運動、肩部環(huán)繞運動等輔助動作，可以有效促進手臂的血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫，從而擺脫手麻的困擾。如果手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或康復科就診。