職場人膝蓋疼痛可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、及時就醫(yī)診斷治療等方式緩解，如調整坐姿站姿、熱敷按摩、使用非甾體抗炎藥、進行膝關節(jié)伸展運動等。

1. 改善生活習慣：職場人長時間久坐或久站，會增加膝蓋負擔。要注意調整坐姿，保持膝蓋與髖關節(jié)水平，避免翹二郎腿；站立時保持身體挺直，減輕膝蓋壓力。同時，控制體重，過重會使膝蓋承受更大壓力，通過合理飲食和適當運動控制體重，可緩解膝蓋疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進膝蓋血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。每天可用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘。按摩也有效果，可輕輕按摩膝蓋周圍肌肉，從膝蓋上方開始，向下按摩至小腿，每次按摩10 - 15分鐘。此外，還可選擇紅外線照射、超聲波治療等物理療法。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復和保護軟骨。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，可直接作用于疼痛部位。

4. 康復鍛煉：進行適當?shù)目祻湾憻捘茉鰪娤リP節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定關節(jié)。如膝關節(jié)伸展運動，坐在椅子上，伸直雙腿，腳尖勾起，保持5 - 10秒后放下，重復多次。還有靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使膝蓋不超過腳尖，保持一段時間。

5. 及時就醫(yī)診斷治療：若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。醫(yī)生會通過詳細問診、體格檢查、影像學檢查如X線、CT、磁共振成像等，明確病因，然后進行針對性治療。如因半月板損傷，可能需手術修復；因關節(jié)炎，需進行相應的抗炎治療。

職場人膝蓋疼痛是常見問題，可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉等方法緩解。但當疼痛嚴重或持續(xù)不緩解時，要及時就醫(yī)，明確病因并治療。只要重視膝蓋健康，采取科學方法，就能有效緩解疼痛，保持良好的工作和生活狀態(tài)。