選錯(cuò)睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)加重腰疼，主要與姿勢(shì)導(dǎo)致脊柱壓力不均、肌肉緊張、腰椎曲度改變、腰部血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓等因素有關(guān)。

1. 脊柱壓力不均：不正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間俯臥，會(huì)使脊柱處于非自然的彎曲狀態(tài)，導(dǎo)致脊柱各部位承受的壓力不均衡。腰椎部位可能會(huì)承受過(guò)大的壓力，久而久之，就容易引起或加重腰部疼痛。

2. 肌肉緊張：不良睡姿會(huì)讓腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。例如蜷縮著睡，腰部肌肉無(wú)法得到充分放松，持續(xù)的緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、痙攣，進(jìn)而引發(fā)或加劇腰疼癥狀。

3. 腰椎曲度改變：正常情況下，腰椎有一定的生理曲度。若睡覺(jué)姿勢(shì)不當(dāng)，像仰臥時(shí)腰部過(guò)度懸空，會(huì)破壞腰椎的正常曲度。長(zhǎng)期如此，腰椎的生理結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變，增加腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，加重腰疼。

4. 腰部血液循環(huán)不暢：某些睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)阻礙腰部的血液循環(huán)。比如側(cè)臥時(shí)身體扭曲，會(huì)壓迫腰部血管，影響血液的正常流通。腰部組織得不到充足的血液供應(yīng)，代謝廢物堆積，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

5. 神經(jīng)受壓：不合適的睡覺(jué)姿勢(shì)還可能導(dǎo)致神經(jīng)受壓。當(dāng)腰椎周?chē)纳窠?jīng)受到壓迫時(shí)，會(huì)引起神經(jīng)傳導(dǎo)異常，出現(xiàn)腰疼、下肢麻木等癥狀。例如，長(zhǎng)時(shí)間保持半躺半坐的姿勢(shì)睡覺(jué)，腰椎間隙變窄，容易壓迫坐骨神經(jīng)。

睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)腰部健康有著重要影響。為了避免選錯(cuò)睡覺(jué)姿勢(shì)加重腰疼，應(yīng)盡量選擇能讓脊柱保持自然生理曲度、肌肉放松的姿勢(shì)，如仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，側(cè)臥位時(shí)保持脊柱在一條直線上。若已經(jīng)出現(xiàn)腰疼癥狀且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。