職場(chǎng)人后背脊椎疼痛可通過改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、調(diào)整生活習(xí)慣等方式緩解。

1. 改善坐姿：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不良坐姿會(huì)增加后背脊椎壓力，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確坐姿，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，眼睛平視電腦屏幕，雙肩放松，膝蓋與臀部保持同一水平線。工作時(shí)可使用符合人體工程學(xué)的座椅和靠背，減輕脊椎負(fù)擔(dān)。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)背部肌肉力量，維持脊椎穩(wěn)定性，緩解疼痛。可選擇游泳、瑜伽、小飛燕等運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)身體在水中浮力作用下，脊椎壓力減小，同時(shí)鍛煉背部肌肉；瑜伽的一些體式能拉伸和強(qiáng)化背部肌肉；小飛燕動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量。

3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。熱敷可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位；按摩需由專業(yè)人員操作，通過手法放松背部肌肉；針灸則是刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行。

4. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣；還可使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保證充足睡眠，選擇合適的床墊和枕頭，維持脊椎正常生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)。注意背部保暖，避免受寒。

職場(chǎng)人后背脊椎疼痛是常見問題，可通過改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療和調(diào)整生活習(xí)慣等方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛專科就診，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。