腳后跟痛是常見(jiàn)癥狀，通常由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺等引起。搞定腳后跟痛的3個(gè)妙招包括日常護(hù)理、物理治療、藥物治療等。

1. 日常護(hù)理：選擇合適鞋子很重要，應(yīng)選有良好足弓支撐、緩沖性能的鞋子，可減輕腳后跟壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，讓腳部充分休息。晚上可用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解疼痛。也可在足跟部使用柔軟鞋墊，減少摩擦和壓力。還可進(jìn)行簡(jiǎn)單足部拉伸運(yùn)動(dòng)，如站立位踮腳尖、坐位時(shí)用毛巾牽拉腳趾等。

2. 物理治療：按摩是不錯(cuò)的物理治療方法，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。通過(guò)揉、捏、按等手法作用于足跟及周?chē)M織。熱敷也有效果，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。還可采用超聲波治療，利用超聲波的能量促進(jìn)組織修復(fù)和炎癥吸收。體外沖擊波治療也能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。此外，針灸通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，緩解腳后跟痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥可減輕炎癥和疼痛，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，使用時(shí)需遵醫(yī)囑。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物，直接作用于疼痛部位。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵訓(xùn)練，可增強(qiáng)小腿肌肉力量，減輕足跟負(fù)擔(dān)。平衡訓(xùn)練也有助于改善足部受力情況，如單腳站立訓(xùn)練。

5. 定期復(fù)查：如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，癥狀沒(méi)有明顯改善或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，調(diào)整治療方案。

腳后跟痛雖常見(jiàn)，但會(huì)影響生活質(zhì)量。通過(guò)日常護(hù)理、物理治療、藥物治療等妙招，可有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)，明確病因，采取針對(duì)性治療措施。