高考的遺憾莫過(guò)于考生實(shí)際的水平未能發(fā)揮出來(lái)。有些考生因?yàn)樾睦磉^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致思維阻滯，十幾年的寒窗苦讀功虧一簣。下面就考生在高考期間及考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題，給予解答及心理上的輔導(dǎo)，希望能給即將走入考場(chǎng)的你有所幫助。

進(jìn)高考考場(chǎng)前，怎樣調(diào)節(jié)心理？

臨進(jìn)考場(chǎng)前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒相互蔓延，你可以獨(dú)自靜處一會(huì)兒。入考場(chǎng)前20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)之前，自己回味一下當(dāng)天馬上要考試的科目。坐進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，一般還有10分鐘左右的時(shí)間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。

考前不看書(shū)，完全放松行嗎？

考生長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)急狀態(tài)，大腦中樞已經(jīng)適應(yīng)緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可做，許多考生反而會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等心理現(xiàn)象。

一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所怎么辦？

首先，對(duì)這些軀體反應(yīng)不要驚慌和擔(dān)憂，告訴自己，這是一種普遍現(xiàn)象。其次，要轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如，可進(jìn)行身體放松活動(dòng)：身子坐直，背部輕靠，腳掌貼地，雙手放到大腿上，閉目做深呼吸，將意念引向手心，待有溫覺(jué)時(shí)默念：放松啦，心靜啦……這種調(diào)節(jié)方式有一定的效果。

此外，考生提前做好準(zhǔn)備，也可以緩解緊張情緒，并暗示自己：我已經(jīng)上過(guò)廁所啦，可以安心考試了。

臨時(shí)怯場(chǎng)，頭腦空白怎么辦？

轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。考生應(yīng)立即停止關(guān)于考試的思考，做一些與答題無(wú)關(guān)的活動(dòng)。比如，趴在桌上閉目休息片刻，同時(shí)暗示自己：一切都很正常。或是看看外面的天空，讓緊張的情緒松弛下來(lái)。

還可在座位上做做深呼吸、伸伸懶腰。呼吸時(shí)身體放松，吸氣深一些、長(zhǎng)一些；呼氣粗一些、快一些。吸氣時(shí)可想象自己站在大海邊或是花叢中，漸漸會(huì)有沁人心脾、神清氣爽的感覺(jué)。伸懶腰可使你避開(kāi)緊張情緒的沖擊。與此相關(guān)的小動(dòng)作，比如活動(dòng)脖子、手腕和眨眨眼睛等，也可以幫助自己調(diào)整心理狀態(tài)。

試試六秒放松法。就是一連串的動(dòng)作：收腹、提肛、縮頦、扭身、打哈欠，這幾個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做，可以收到迅速放松自我的效果。

考試走神怎么辦

有些考生考試時(shí)會(huì)走神。這種情況容易發(fā)生在考試剛開(kāi)始和考試結(jié)束前。有的考生一看到題目太難，會(huì)聯(lián)想到自己考砸了的后果，越想越慌亂。有的考生則看試題簡(jiǎn)單，開(kāi)始心猿意馬對(duì)未來(lái)浮想翩翩。這樣的情況很容易導(dǎo)致看錯(cuò)題目。

應(yīng)對(duì)策略：首先要克服焦慮心態(tài)，其次要加強(qiáng)心理承受能力?？忌灰?yàn)榭荚嚳旖Y(jié)束而掉以輕心，解題很順利的時(shí)候，要特別看仔細(xì)題目。做完試卷后，有時(shí)間要再看一遍卷子，仔細(xì)檢查前面題目的回答是否還有紕漏。

遇到不熟悉的題目“卡殼”怎么辦？

遇到不熟悉的題目時(shí)，考生首先要轉(zhuǎn)移注意力，停下筆，眼睛可向四周眺望一下，平靜一下心情，然后再做。如果實(shí)在做不出來(lái)，可以先做其他題目，回頭再做。其次，盡量回憶和這個(gè)知識(shí)相關(guān)的背景，多想一些其他的線索，幫助自己回憶這道題的解題方法。第三，實(shí)在做不了就放棄。即使這道題最后沒(méi)有做出來(lái)，但你已經(jīng)利用有限的時(shí)間完成了其他題目，心理也應(yīng)該得到安慰了，這是解決卡殼題的最好方法。

為何檢查時(shí)感到答題似對(duì)非對(duì)？

有些考生答完題后檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)有部分題目似對(duì)非對(duì)，于是開(kāi)始緊張起來(lái)，從而影響自己的判斷力。

出現(xiàn)此類情況與考生追求完美、承載過(guò)多的壓力有關(guān)?？忌靼滓稽c(diǎn)，過(guò)于追求完美只能讓自己更痛苦，所以要學(xué)會(huì)降低追求，這樣才會(huì)有更多的時(shí)間去檢查。

如何避免考場(chǎng)“多米諾骨牌”現(xiàn)象？

有些考生會(huì)因先考的科目是弱項(xiàng)或不適應(yīng)考場(chǎng)環(huán)境而發(fā)揮失常，自信心受到打擊，影響之后的考試。首戰(zhàn)失利后，考生可以這樣做：

考一門(mén)丟一門(mén)，不反思、不議論、不對(duì)答案、不責(zé)備自己，全身心投入下一門(mén)考試。同時(shí)，不因失利而低估自己、喪失信心。告訴自己這是偶然的，暗示自己接下來(lái)的考試會(huì)不錯(cuò)。