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呼吸
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考場如戰(zhàn)場 遭遇8大心理狀況怎應付?

2013-05-20 11:52:59      家庭醫(yī)生在線

高考的遺憾莫過于考生實際的水平未能發(fā)揮出來。有些考生因為心理過于緊張,從而導致思維阻滯,十幾年的寒窗苦讀功虧一簣。下面就考生在高考期間及考場上可能出現(xiàn)的心理問題,給予解答及心理上的輔導,希望能給即將走入考場的你有所幫助。

進高考考場前,怎樣調節(jié)心理?

臨進考場前,最好不要與同學扎堆,以免緊張情緒相互蔓延,你可以獨自靜處一會兒。入考場前20分鐘甚至半個小時之前,自己回味一下當天馬上要考試的科目。坐進考場時,一般還有10分鐘左右的時間,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,讓肌肉放松,這樣可以緩解緊張情緒。

考前不看書,完全放松行嗎?

考生長時間處于應急狀態(tài),大腦中樞已經適應緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可做,許多考生反而會產生抑郁不安、失落、心慌等心理現(xiàn)象。

一進考場就想上廁所怎么辦?

首先,對這些軀體反應不要驚慌和擔憂,告訴自己,這是一種普遍現(xiàn)象。其次,要轉移自己的注意力。比如,可進行身體放松活動:身子坐直,背部輕靠,腳掌貼地,雙手放到大腿上,閉目做深呼吸,將意念引向手心,待有溫覺時默念:放松啦,心靜啦……這種調節(jié)方式有一定的效果。

此外,考生提前做好準備,也可以緩解緊張情緒,并暗示自己:我已經上過廁所啦,可以安心考試了。

臨時怯場,頭腦空白怎么辦?

轉移興奮點??忌鷳⒓赐V龟P于考試的思考,做一些與答題無關的活動。比如,趴在桌上閉目休息片刻,同時暗示自己:一切都很正常?;蚴强纯赐饷娴奶炜眨尵o張的情緒松弛下來。

還可在座位上做做深呼吸、伸伸懶腰。呼吸時身體放松,吸氣深一些、長一些;呼氣粗一些、快一些。吸氣時可想象自己站在大海邊或是花叢中,漸漸會有沁人心脾、神清氣爽的感覺。伸懶腰可使你避開緊張情緒的沖擊。與此相關的小動作,比如活動脖子、手腕和眨眨眼睛等,也可以幫助自己調整心理狀態(tài)。

試試六秒放松法。就是一連串的動作:收腹、提肛、縮頦、扭身、打哈欠,這幾個動作連起來做,可以收到迅速放松自我的效果。

考試走神怎么辦

有些考生考試時會走神。這種情況容易發(fā)生在考試剛開始和考試結束前。有的考生一看到題目太難,會聯(lián)想到自己考砸了的后果,越想越慌亂。有的考生則看試題簡單,開始心猿意馬對未來浮想翩翩。這樣的情況很容易導致看錯題目。

應對策略:首先要克服焦慮心態(tài),其次要加強心理承受能力??忌灰驗榭荚嚳旖Y束而掉以輕心,解題很順利的時候,要特別看仔細題目。做完試卷后,有時間要再看一遍卷子,仔細檢查前面題目的回答是否還有紕漏。

遇到不熟悉的題目“卡殼”怎么辦?

遇到不熟悉的題目時,考生首先要轉移注意力,停下筆,眼睛可向四周眺望一下,平靜一下心情,然后再做。如果實在做不出來,可以先做其他題目,回頭再做。其次,盡量回憶和這個知識相關的背景,多想一些其他的線索,幫助自己回憶這道題的解題方法。第三,實在做不了就放棄。即使這道題最后沒有做出來,但你已經利用有限的時間完成了其他題目,心理也應該得到安慰了,這是解決卡殼題的最好方法。

為何檢查時感到答題似對非對?

有些考生答完題后檢查時,發(fā)現(xiàn)有部分題目似對非對,于是開始緊張起來,從而影響自己的判斷力。

出現(xiàn)此類情況與考生追求完美、承載過多的壓力有關。考生要明白一點,過于追求完美只能讓自己更痛苦,所以要學會降低追求,這樣才會有更多的時間去檢查。

如何避免考場“多米諾骨牌”現(xiàn)象?

有些考生會因先考的科目是弱項或不適應考場環(huán)境而發(fā)揮失常,自信心受到打擊,影響之后的考試。首戰(zhàn)失利后,考生可以這樣做:

考一門丟一門,不反思、不議論、不對答案、不責備自己,全身心投入下一門考試。同時,不因失利而低估自己、喪失信心。告訴自己這是偶然的,暗示自己接下來的考試會不錯。

(責任編輯:彭碧霞 )

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