被稱為“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的高考又將來(lái)臨，很多學(xué)生在面臨高考的時(shí)候，心理壓力會(huì)特別大，甚至出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn)，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考?jí)毫δ兀啃睦?span style="text-indent: 2em; ">專家表示，采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級(jí)毫?，可以在一定程度上提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)。

緩解高考?jí)毫?，可用下面五個(gè)小方法：

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

2、呼吸放松法

閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時(shí)要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時(shí)要慢、勻），反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

3、溝通交流法

當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。

5、音樂(lè)緩解法

聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用?？梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè)，比如曼佗凡尼樂(lè)隊(duì)、保爾莫里亞樂(lè)隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂(lè)隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國(guó)古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

6、快樂(lè)冥想法

考生可用“快樂(lè)冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

總之，每個(gè)考生都或多或少存在一些高考?jí)毫?，并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績(jī)。所以，了解高考?jí)毫υ趺淳徑?，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題，從而獲得一個(gè)滿意的高考成績(jī)。