距離今年的高考越來越近，不少家長和學(xué)生都開始變得緊張焦慮起來，畢竟面對(duì)高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會(huì)使學(xué)生的精神狀態(tài)變差，從而影響其正常發(fā)揮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)威脅到學(xué)生的身心健康，那么，這個(gè)時(shí)候要如何調(diào)整心態(tài)緩解壓力呢？心理學(xué)家建議各位考生不妨試試下面的做法：

1、積極自我暗示。

人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個(gè)人的真實(shí)水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績。因此學(xué)生以一個(gè)理性的態(tài)度去看待考試，心情就會(huì)自然放松，壓力也會(huì)隨之減少。

2、肌肉放松訓(xùn)練。

針對(duì)焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松，緩解壓力。

3、想象放松。

等熟練運(yùn)用上述肌肉放松訓(xùn)練后，接下來就可以練習(xí)想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀態(tài)。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害

5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。

6、飲食調(diào)節(jié)。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

7、社交調(diào)節(jié)。

面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦

8、家庭調(diào)節(jié)。

很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)?！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑?，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

9、整理提綱。

高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒必要再研究題目了（高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用），可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。