抑郁癥就像高血壓、心臟病一樣，有著固有的生物學(xué)和遺傳學(xué)因素，但一些不良心態(tài)，也與抑郁的發(fā)生密切相關(guān)。

欲望。叔本華曾說，一天不得滿足，人就要痛苦一天。我們可能會有太多的事情想做、有太多的東西想擁有……可欲望一旦產(chǎn)生，就會開始橫沖直撞，直到吞噬你的理智。因此，每個人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂”，從手中已經(jīng)得到的東西里找快樂。

失落。任何形式的失落都會使人抑郁，心理學(xué)大師弗洛伊德甚至將抑郁看作是對失落的一種反應(yīng)。失去深愛的戀人、丟掉高薪的工作、即將面臨退休……都會十分苦惱。可如果沉迷其中，消極情緒只會越攢越多。此時，你需要“另辟蹊徑”，找到另一方面的成就感，比如換個地方呆幾天，用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。

壓抑。有人說，抑郁是一種被壓制的憤怒。雖然我們不能隨心所欲，可過分壓抑自己，不良情緒找不到出口，最終“引火燒身”，帶來無盡的痛苦。此時，你最需要的是把情緒發(fā)泄出來，允許自己表達(dá)憤怒和不滿。

自卑。自卑就好像透過一層黑色玻璃看世界，任何事物都會暗淡無光，生活也變成了無期徒刑般的折磨。在奧地利心理學(xué)家阿德勒看來，自卑是人類普遍存在的一種情結(jié)，只是程度不同。對此，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會和過去的自己比較，從而感受到每天的進(jìn)步；而不要總是盯著比自己好的人和事，覺得自己什么都比不上別人。

專家：運(yùn)動成調(diào)解最簡單實(shí)用方法

對于抑郁癥，很多人都會不以為然，片面地認(rèn)為只要“放寬心”、“想開些”，過段時間自然會好。個人應(yīng)當(dāng)注重對自我的心理識別，并且用簡單易行的科學(xué)方法調(diào)節(jié)心理。

有一個是非常簡單而且好用的，誰都可以用，就是運(yùn)動。如果一個人連續(xù)的跑步，慢跑超過40分鐘，身體要輕微的出汗，這時候你的機(jī)體會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽的作用就類似嗎啡嘛，就會讓你興奮更高興，所以如果人能堅(jiān)持每天或者一周比如3、4次有這種穩(wěn)定的有氧運(yùn)動，會能夠持續(xù)的調(diào)節(jié)他的情緒狀態(tài)，讓他處于一個比較好的狀態(tài)里，這個是有生物學(xué)基礎(chǔ)的。

如果是你自己調(diào)整，不管是運(yùn)動也好，用以前的方法跟朋友出去吃吃飯，唱唱歌，如果調(diào)整失效了，這個時候你還可以試試以下方法：

1、傾訴法：將不愉快的情緒傾訴于家人或者可靠的朋友，可以使情緒得到釋放，但不可完全依賴家人或者朋友，一定要讓自己變堅(jiān)強(qiáng)，多想愉快的事情，養(yǎng)成不積累情緒垃圾的好習(xí)慣。

2、比較法：上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發(fā)人深省，多閱讀堅(jiān)強(qiáng)面對的人和事，樹立信心，相比較之下，我們面對的只是小問題，而他們面對大問題依然用堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)勝了困難，而我們要用堅(jiān)強(qiáng)來同樣戰(zhàn)勝疾病。

4、娛樂法：做自己喜歡做的事情，看自己喜歡看的節(jié)目，遠(yuǎn)離讓自己產(chǎn)生不良情緒的人和事，可以選擇旅游度假來放松心情。

5、藥物治療：即抗抑郁藥的治療。目前市場上抗抑郁藥種類很多，但歸納起來有三環(huán)類抗抑郁藥、四環(huán)類抗抑郁藥和新型抗抑郁藥等。

6、心理治療：心理治療對所有抑郁癥患者都是有幫助的。不過，對于重度抑郁癥患者只有支持性心理治療是不夠的，必須同時進(jìn)行抗抑郁藥治療或電休克治療。心理治療最適合輕度抑郁癥、抑郁癥緩解期及慢性抑郁癥的病人。