當(dāng)今社會(huì)進(jìn)入高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高效益的現(xiàn)代化軌道， 人們?cè)诓粩嗟馗倪M(jìn)工作、學(xué)習(xí)與生活方式，去適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。因此心理負(fù)荷日漸加重，心理情緒的緊張程度也隨之增加，從而導(dǎo)致抑郁癥頻發(fā)。焦慮癥的表現(xiàn)有哪些？抑郁癥的原因又有哪些？一起來(lái)看看抑郁癥的自我治療。

過(guò)度的自責(zé)易導(dǎo)致抑郁癥

很多人因?yàn)槟呈露萑肷钌畹淖载?zé)中，如親人患病去世，“他活著的時(shí)候，我為什么沒(méi)有更好地照顧他？”這是可以理解的，正因?yàn)閷?duì)親人深深的愛(ài)，在這樣特殊的時(shí)刻，才會(huì)將遺憾轉(zhuǎn)化為自責(zé)。一般隨著時(shí)間的推移，理性情感慢慢恢復(fù)，就能使人從自責(zé)情緒中擺脫出來(lái)，正視現(xiàn)實(shí)。

消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過(guò)度的責(zé)備自己，致使自產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心健康。過(guò)度自責(zé)易導(dǎo)致抑郁癥。

克服自責(zé)想法的第一步是要學(xué)會(huì)注意你常在什么時(shí)候責(zé)備自己，觀察它對(duì)你的情緒及生活方式的影響。當(dāng)你責(zé)備自己時(shí)，這時(shí)，用筆和紙記錄下所思所想。

若長(zhǎng)期不能擺脫自責(zé)情緒應(yīng)及時(shí)到心理科就診，因?yàn)槎鄶?shù)抑郁僅靠意志及心理調(diào)節(jié)是無(wú)法取得良好效果，必須時(shí)還需通過(guò)藥物治療；其次，心理、行為的調(diào)整也有助于你走出自責(zé)情緒。

長(zhǎng)時(shí)間“宅”易患抑郁癥

喜歡長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自呆在家里的人，被稱為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通，這一人群容易形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮抑郁癥，產(chǎn)生情感障礙。

如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式，這其實(shí)不算不健康，只不過(guò)，這樣的獨(dú)居生活過(guò)得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會(huì)接觸。

選擇“宅”生活的人，應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時(shí)間，與外界接觸，會(huì)會(huì)朋友，出去買買東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購(gòu)，無(wú)論如何，要與社會(huì)保持互動(dòng)。還可以多做運(yùn)動(dòng)，有空出外旅游，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛(ài)好。

能力強(qiáng)的人更易得抑郁癥

值得警惕的是，思想活躍、自信好強(qiáng)的青春期男孩，以及外表光鮮、但壓力巨大的職場(chǎng)精英人士，喜歡將自己的“弱點(diǎn)”隱藏起來(lái)，因而也很容易受到“隱形抑郁”的困擾。

事實(shí)上，這是一種表現(xiàn)特殊的“隱形抑郁癥”，這樣的抑郁有著癥狀不典型、難以發(fā)現(xiàn)和察覺(jué)的特點(diǎn)，很多人被誤診為神經(jīng)衰弱等，嚴(yán)重危害心身健康?！半[形抑郁”主要有以下幾種常見(jiàn)表現(xiàn)：微笑型抑郁，患者雖然內(nèi)心十分痛苦，但人前卻表現(xiàn)得心情平靜，甚至面帶微笑，讓人感到非常費(fèi)解；激越型抑郁，他們常虛張聲勢(shì)、做一些危險(xiǎn)的行為，如超速駕車等，因?yàn)樾∈鹿肿锲渌耍粋€(gè)人獨(dú)處時(shí)又容易哭泣；疑病型抑郁，患者常表示自己頭痛胃痛、心慌睡不好等，經(jīng)過(guò)各種檢查身體卻沒(méi)有器質(zhì)性的病變。

值得警惕的是，思想活躍、自信好強(qiáng)的青春期男孩，以及外表光鮮、但壓力巨大的職場(chǎng)精英人士，喜歡將自己的“弱點(diǎn)”隱藏起來(lái)，因而也很容易受到“隱形抑郁”的困擾。因此，如果身邊的親友發(fā)現(xiàn)他們連續(xù)2周喜怒無(wú)常、總是談?wù)撘恍┫麡O的話題等，一定要注意觀察和勸慰，通過(guò)分散工作壓力、旅游、鍛煉等 方式，及時(shí)自我調(diào)節(jié)。必要時(shí)，最好到專業(yè)的精神科或心理門診進(jìn)行診斷，盡早進(jìn)行必要的干預(yù)和治療。