相信大家對(duì)“節(jié)后綜合癥”這個(gè)詞并不陌生。每當(dāng)小長(zhǎng)假過后，大家總是對(duì)各種事都提不起勁，對(duì)這種上班、上學(xué)都充滿著不情愿的心理。那該怎么辦呢？怎樣才能克服這種節(jié)后綜合征呢？今天，小編就教大家擺脫節(jié)后綜合癥，精神奕奕去上班。

如何克服節(jié)后綜合癥

1、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

2、補(bǔ)充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

3、清火排毒，合理飲食

節(jié)日期間飲食豐富，食物結(jié)構(gòu)往往不合理，腸胃不適也是節(jié)后綜合癥的癥狀之一。于是，清理腸胃就成了一些人節(jié)后的“必備功課”。而實(shí)際上，節(jié)后調(diào)整飲食一旦操之過急矯枉過正，不但不能起到應(yīng)有效果，還會(huì)損害身體健康。市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任竇若蘭指出，節(jié)后應(yīng)該多吃些滋陰補(bǔ)益的食物，去去“火氣”，增加營(yíng)養(yǎng)。

4、 多喝水，睡前洗個(gè)熱水澡

多喝水，要在口未感到渴時(shí)就補(bǔ)充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

5、心理調(diào)整

要超越春節(jié)綜合征，正視是必不可少的一步，許多白領(lǐng)明明存有焦慮，但不愿意承認(rèn)，也不愿因此求助心理醫(yī)生，認(rèn)為這只是個(gè)小問題。其實(shí)，對(duì)于他們來說，只要重視起來，并主動(dòng)調(diào)整，就能以更好的狀態(tài)投入節(jié)后工作。從現(xiàn)在開始，應(yīng)適當(dāng)加快生活節(jié)奏，增加人際溝通，將可能緩解今后的困擾。

6、想象放松對(duì)付旅途病

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。