現(xiàn)在很多白領(lǐng)每到星期一上班就會(huì)出現(xiàn)總出現(xiàn)疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀。其實(shí)這就是說(shuō)明你中了星期一綜合癥了。但是怎樣才能緩解這種癥狀呢？

周一綜合癥怎么治療

1、周末別玩過(guò)頭

周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過(guò)星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

2、運(yùn)動(dòng) 喚醒身體和心靈

運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事。早上起來(lái)，可做適量的運(yùn)動(dòng)，例如晨跑等等，以此來(lái)喚醒身體和心靈。與此同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉能夠幫助年輕朋友們釋放出內(nèi)心的壓力，以及不良情緒。因此，經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)，可有助于身心健康。

3、早餐不可省略

其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。

4、放松活動(dòng)

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

放松腳尖，接下來(lái)逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。

全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。然后緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。>>>能讓你工作快樂(lè)的六法全書

呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空，悠閑極了！”，這時(shí)，“星期一綜合癥”徹底消失。

5、周日提前入睡

最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，即便早些上床，也無(wú)法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。