我們都知道，壓力太大容易使人心情低落，但是其實(shí)不只是心理，壓力過(guò)大在身體上也會(huì)有所體現(xiàn)。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長(zhǎng)期得不到有效管控，疾病就會(huì)接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會(huì)讓血壓升高、頭暈?zāi)垦?、失眠等，長(zhǎng)此以往還會(huì)誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病。壓力還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺(jué)得喘不過(guò)氣、憋悶等。壓力過(guò)大會(huì)削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進(jìn)，造成過(guò)敏。

這三類人壓力過(guò)大易抑郁

一、常天馬行空，多愁善感，想像力、創(chuàng)造力都很豐富。若屬活潑外向的人，就很會(huì)講故事，也很討人喜歡。若屬內(nèi)向沉默的人，心理常會(huì)默默地上演自己編寫的人生小劇場(chǎng)。

二、常要求完美，正義感強(qiáng)，思考比較缺乏彈性。喜怒哀樂(lè)的情緒表現(xiàn)強(qiáng)烈。非常在乎自己重是的秩序與規(guī)則。

三、常悲天憫人，感時(shí)傷懷，天生就是比較有同理心。容易為別人擔(dān)心、難過(guò)。

當(dāng)覺(jué)得自己壓力過(guò)大的時(shí)候，可以這樣舒緩情緒

1、深呼吸

進(jìn)行呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動(dòng)行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動(dòng)行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開(kāi)始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

2、明確自己的價(jià)值觀

當(dāng)你明確了自己的價(jià)值觀，你就能更輕松地做出決定。假如說(shuō)你得到了一個(gè)薪水比現(xiàn)在更高的工作機(jī)會(huì)，你會(huì)怎樣選擇呢？你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做決定。

如果你想獲得財(cái)務(wù)上的成功，那么你就會(huì)想掙更多的錢，當(dāng)然就會(huì)選擇薪資更高的工作。但這樣你和家人相處的時(shí)間就少了。如果你注重于維護(hù)與家人間的感情，那么選擇薪資更高的工作就與你的價(jià)值觀相違背了。

3、列出計(jì)劃

壓力會(huì)讓人厭倦、懶惰。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭(zhēng)，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂(lè)等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒(méi)有心情列出計(jì)劃，只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了，一旦你成功完成一項(xiàng)工作，心里就會(huì)踏實(shí)得多。

4、進(jìn)行冥想

冥想不僅僅能鼓舞激勵(lì)我們，也能幫助我們培養(yǎng)心理彈性，能夠適應(yīng)逆境的能力，反彈后比以前更加強(qiáng)壯。加里森機(jī)構(gòu)以沉思為基礎(chǔ)的彈性項(xiàng)目中，研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)瑜伽、冥想還有心理教育提高意識(shí)水平、平衡感，正念冥想對(duì)于克服長(zhǎng)期壓力有較好的療效。