生活中人們會(huì)遇見很多不同的壓力，這些壓力讓人們變得壓抑，心情也跟著不好。特別是一些自我調(diào)節(jié)能力差的人，很容易被壓力壓垮。那么當(dāng)壓力過大的時(shí)候，我們有什么自我調(diào)節(jié)方法呢？有什么方法能快速讓人調(diào)節(jié)心理壓力，從而釋放負(fù)面情緒呢？

出現(xiàn)這些癥狀說明壓力過大

1、尿頻

當(dāng)人出現(xiàn)緊張情緒的時(shí)候用我們的腎上腺皮質(zhì)激素就會(huì)激增，從而刺激到小腸，使我們?nèi)梭w出現(xiàn)想要排便的欲望。

2、脫發(fā)

壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

3、指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

6招教你舒緩精神壓力

一、暗示法

選擇一個(gè)合適的時(shí)間，通過自己有意識(shí)的語言、回憶。想象自身周圍環(huán)境中所以對自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒，使得自己身心得以放松。

二、多和朋友相處

大部分的人和家人和朋友在一起的時(shí)候會(huì)覺得心情很好，同樣的，如果你想結(jié)交新的朋友，最好的方法就是和他們一起互動(dòng)。

三、補(bǔ)充足夠的能量

缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。相反，你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。同時(shí)，當(dāng)你吃碳水化合物的時(shí)候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子上應(yīng)該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然后1/4的全麥?zhǔn)称?。?yīng)該按時(shí)吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子（特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵）。還有，多喝水。

四、補(bǔ)充維生素D

許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系。但是，增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許），這樣可以增加體內(nèi)維生素D的含量。如果你已經(jīng)測試了體內(nèi)維生素D的含量，結(jié)果是很低的話，那么我建議你吃維D的補(bǔ)充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

五、要有充足的睡眠

很多時(shí)候，大家會(huì)讓心情不好的人去睡一覺，他們覺得這樣會(huì)讓一個(gè)人心情變好，而且當(dāng)你心情不好的時(shí)候你可能需要睡眠的時(shí)間會(huì)更長。如果條件允許的話，也可以試著去做一個(gè)作息制度表，按照上面的時(shí)間作息，這會(huì)幫助你改善你的睡眠，保證你醒來后有更好的精力，這樣就能回歸到正常的生活中來了。

六、 多做運(yùn)動(dòng)

改善心情最好的方法之一就是做些運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的最適合。鍛煉的好處是，它同時(shí)具有短期和長期的效果。在鍛煉中它會(huì)釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會(huì)使你感到更加開心和精力充沛。同時(shí)，從長期來看，經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。