拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

拖延癥是怎樣一種心理

拖延癥患者最忌的是后悔心理。有的時(shí)候你拖著還不開(kāi)心。如果真的拖得事情造成了什么后果，又開(kāi)始不停地責(zé)怪自己。人，有的時(shí)候真的是蠻奇怪的。

拖延，真的是蠻正常的一種行為，之所以我們開(kāi)始關(guān)注它，想擺脫它，是因?yàn)橛X(jué)得如果沒(méi)有它，我們的生活該有多完美啊，我們就會(huì)變得多好啊。拖延者還有一個(gè)心理是，如果我不拖延的話，這件事情我一定會(huì)做的很好。我一定能很成功，只要給我時(shí)間。

拖延者的痛苦就是來(lái)自于內(nèi)疚感。就是覺(jué)得我本該能做什么事情，我卻沒(méi)有做，以致于怎么怎么。但事實(shí)真的如此嗎？如果你不拖延，你心中的完美就一定能夠達(dá)到嗎？你有沒(méi)有想過(guò)，你當(dāng)時(shí)是因?yàn)槭裁赐涎拥哪兀?/p>

記得我上研一的時(shí)候，壓力真的很大，在教室根本就坐不下去，坐在那里就覺(jué)得很痛苦，最后考了一個(gè)不上不下的成績(jī)，就這我還是責(zé)怪自己，覺(jué)得如果自己不拖延，如果自己能夠好好學(xué)，就能考一個(gè)很好的成績(jī)。

這個(gè)邏輯不是很奇怪嗎？現(xiàn)在想想，我要感謝我當(dāng)時(shí)的逃避還有拖延，雖然看起來(lái)像一個(gè)懦夫，卻讓我不至于面對(duì)壓力到崩潰，給了我一個(gè)緩沖的時(shí)間，這些拖延給了我歇息的機(jī)會(huì)，讓我在研二的時(shí)候開(kāi)始有勇氣面對(duì)這些壓力。

我覺(jué)得我們要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。就像我最近一直不想寫(xiě)簡(jiǎn)歷，是因?yàn)槲液ε旅鎸?duì)一個(gè)新的環(huán)境。就像我去年一直拖著找工作的事情是因?yàn)槲也幌氚醇依锇才诺淖觥?/p>

“三多三少”治療拖延癥

筆者認(rèn)為，治療職場(chǎng)“拖延癥”，體制機(jī)制固然重要，但關(guān)鍵在于自我管理?！叭嗳佟敝委煼梢詭椭ぷ魍侠膯T工養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，擺脫職場(chǎng)“拖延癥”。

多一些計(jì)劃，少一些盲目。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”做好工作的前提，是要明確工作目標(biāo)，科學(xué)制定計(jì)劃，合理分配時(shí)間。有職場(chǎng)“拖延癥”的員工，更應(yīng)該重視工作計(jì)劃管理，分清工作的輕重緩急，先后順序，增強(qiáng)計(jì)劃性，減少盲目性；同時(shí)要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，比如列一個(gè)工作日程表，盡量把時(shí)間提前一點(diǎn)，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無(wú)法完成的被動(dòng)局面。

多一些思考，少一些應(yīng)付。導(dǎo)致職場(chǎng)“拖延癥”的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關(guān)鍵是要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓寬視野，在學(xué)習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)、增長(zhǎng)才干；要勤于思考，善于思考，不斷創(chuàng)新工作方法，掌握主動(dòng)權(quán)，以提高辦事效率。

多一些自省，少一些自滿。態(tài)度決定一切。有一部分患上職場(chǎng)“拖延癥”的員工，曾經(jīng)是企業(yè)的功臣，在取得一些成績(jī)后，開(kāi)始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過(guò)且過(guò)，糊弄了事。這種員工，應(yīng)多一些自省、自勵(lì)，少一些自滿、自足，要認(rèn)清形勢(shì)，調(diào)整心態(tài)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的職業(yè)觀和價(jià)值觀，主動(dòng)與上級(jí)溝通，與同事交流，重新培養(yǎng)良好的工作作風(fēng)。

番茄時(shí)間工作法治療拖延癥

這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計(jì)時(shí)器。圓周上有時(shí)間刻度，只要擰到相應(yīng)刻度上，番茄就開(kāi)始噠噠噠的倒計(jì)時(shí)。番茄時(shí)間法其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，簡(jiǎn)單到讓人質(zhì)疑其有效性。但與其沒(méi)有嘗試過(guò)就去質(zhì)疑，還不如嘗試后沒(méi)效果再去批判。

那要怎么做呢？首先要有一個(gè)倒計(jì)時(shí)工具。（一般手機(jī)都有這個(gè)功能，后面我還會(huì)介紹別的。）然后設(shè)定一個(gè)時(shí)間，一般是25分鐘?，F(xiàn)在可以開(kāi)始了！在這25分鐘內(nèi)，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期間一切形式的打斷，包括內(nèi)急啦回復(fù)qq短信啦刷圍脖啦領(lǐng)導(dǎo)同事找啦，統(tǒng)統(tǒng)視為這個(gè)番茄時(shí)間無(wú)效，必須重新開(kāi)始。25分鐘后，休息5分鐘，再重新開(kāi)始另一個(gè)25分鐘番茄時(shí)間。四個(gè)番茄時(shí)間后，可以休息15分鐘。通常我們稱4個(gè)番茄時(shí)間為一組番茄。準(zhǔn)備紙和筆，每完成一個(gè)番茄，畫(huà)一個(gè)X，4個(gè)X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒(méi)有回復(fù)晚飯想吃啥啦，在X上面畫(huà)“’”，分心幾次畫(huà)幾個(gè)，以此記錄。

這個(gè)方法的關(guān)鍵點(diǎn)之一在于“25分鐘”：說(shuō)短不短——持續(xù)25分鐘的高度集中其實(shí)挺有挑戰(zhàn)性的，一開(kāi)始“’”肯定很多，但說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)——一想到25分鐘后就能解脫，鴨梨就不會(huì)太大。關(guān)鍵點(diǎn)之二在于“節(jié)奏”：這個(gè)比較玄乎，但確實(shí)一旦身體適應(yīng)了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會(huì)集中起來(lái)。關(guān)鍵點(diǎn)之三在于“工具”：當(dāng)然只要是能倒計(jì)時(shí)的工具都是可以的，不過(guò)只要百度下pomodroido就能找到專門(mén)手機(jī)用APP和電腦用軟件，不用每個(gè)番茄都設(shè)置一次，方便很多。個(gè)人推薦裝手機(jī)用的那個(gè)，因?yàn)橛秒娔X的話，一來(lái)是窗口不能置頂，置頂了其實(shí)也礙事，而最小化又不方便看時(shí)間，同時(shí)，在不需開(kāi)電腦工作的場(chǎng)合，開(kāi)著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機(jī)上裝一個(gè)番茄好，唯一的缺點(diǎn)就是耗電厲害了。

實(shí)際過(guò)程中，我們要把這兩種方法結(jié)合起來(lái)，首先明確下一步行動(dòng)，如果是簡(jiǎn)單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說(shuō)你就是懶，其實(shí)只要這個(gè)行動(dòng)是可以立刻執(zhí)行的，你就會(huì)有一股完成它的沖動(dòng)。而對(duì)于需要一定時(shí)間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開(kāi)始你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發(fā)事件阻撓你，其實(shí)這有點(diǎn)像墨菲定理，越怕它越來(lái)，唯一的方法就是堅(jiān)持下去。一開(kāi)始一天可能只有4個(gè)番茄，慢慢再增加到5個(gè)，6個(gè)……

如何治療拖延癥？