人在精神壓力過(guò)大時(shí)就會(huì)造成一些心理疾病，那么人在出現(xiàn)心理疾病之前，會(huì)有哪些征兆預(yù)示自己的精神壓力過(guò)大呢？下面，小編為大家介紹一下。

精神壓力過(guò)大的4個(gè)征兆

注意力渙散：如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等，可能提示工作過(guò)于繁重。

體重波動(dòng)明顯：體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號(hào)。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛(ài)上煙酒：當(dāng)壓力無(wú)法排除時(shí)，不少人會(huì)用選擇用吸煙喝酒來(lái)緩解壓力，如不及時(shí)調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

拒絕交流：如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見(jiàn)，很可能說(shuō)明他正承受著巨大的精神壓力。

這幾個(gè)減壓方法不要嘗試

1、先從自己的胃下手

流行觀點(diǎn)：情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，吃到撐，能讓心情快樂(lè)起來(lái)。

誤區(qū)：事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢、吃太多而內(nèi)疚，也許生理上得到了滿足感，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè)？

2、對(duì)自己放縱一下

流行觀點(diǎn)：情緒不好是自己跟自己較勁，對(duì)自己寬容一些心情會(huì)好起來(lái)，于是多了很多“網(wǎng)開(kāi)一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

誤區(qū)：事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會(huì)使你的決心松垮，不放一馬，會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。

3、讓自己與全世界隔離

流行觀點(diǎn)：關(guān)掉電話，讓自己安靜一會(huì)兒。

誤區(qū)：與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè)。

4、把不良情緒趕出去

流行觀點(diǎn)：壞情緒要釋放出來(lái)，憋在心里對(duì)身體不好。

誤區(qū)：在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁，對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。