人在精神壓力過大時就會造成一些心理疾病，那么人在出現(xiàn)心理疾病之前，會有哪些征兆預(yù)示自己的精神壓力過大呢？下面，小編為大家介紹一下。

精神壓力過大的4個征兆

注意力渙散：如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。

體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛上煙酒：當(dāng)壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

這幾個減壓方法不要嘗試

1、先從自己的胃下手

流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐，吃到撐，能讓心情快樂起來。

誤區(qū)：事后你會因為浪費錢、吃太多而內(nèi)疚，也許生理上得到了滿足感，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂？

2、對自己放縱一下

流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

誤區(qū)：事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習(xí)慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

3、讓自己與全世界隔離

流行觀點：關(guān)掉電話，讓自己安靜一會兒。

誤區(qū)：與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

4、把不良情緒趕出去

流行觀點：壞情緒要釋放出來，憋在心里對身體不好。

誤區(qū)：在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。