瑜伽作為一項(xiàng)越來越受到大眾歡迎的健身活動(dòng)，具有修身減壓的功效?，F(xiàn)在的都市人，由于生活節(jié)奏的加快，很多時(shí)候連心態(tài)都開始浮躁起來，這個(gè)時(shí)候瑜伽就成為了一項(xiàng)讓人青睞的活動(dòng)，那么到底要怎么練習(xí)瑜伽才能有效地減壓呢？下面就給大家介紹減壓瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

1、蜥蜴式

雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

這個(gè)動(dòng)作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時(shí)間坐著以及面對(duì)電腦工作的人。對(duì)于整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能更好地活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

2、束角式

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

這個(gè)動(dòng)作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康?？梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。對(duì)于經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經(jīng)常要上夜班的人容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這些動(dòng)作可以改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還能通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

3、貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長時(shí)間站著工作的人很有緩解的作用，長時(shí)間的行走的工作會(huì)嚴(yán)重影響你的腿部狀況，最基本的表現(xiàn)是導(dǎo)致腿部腫脹。因而針對(duì)此類人群應(yīng)該做這種能夠增強(qiáng)脊椎靈活性的瑜伽動(dòng)作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

除了瑜伽以外，一些簡單的動(dòng)作也能夠給人以減壓的效果。

第一式：叩齒

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康。

第二式：振耳

把雙手叩在耳朵上，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng)，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。

第三式：梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之會(huì)”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個(gè)八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。