緊張焦慮，是大多數(shù)人都會碰到的問題，不幸的是，雖然都自知有這個毛病，卻不知有什么辦法可以擺脫它，仿佛越掙扎，它就把你困得越緊，緊到讓你透不過氣來。為了幫助那些容易緊張的朋友消除不安，現(xiàn)介紹一些簡單易性且行之有效的心理療法：

降低對自己的要求

一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

轉(zhuǎn)移關(guān)注點

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當時的情況，來選擇適合的方式。

停止貼標簽

貼標簽會導(dǎo)致自我夸大、強化癥狀。國內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

幽默一點

幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張焦慮的目的。