快節(jié)奏生活中，我們不斷提醒自己，要“慢生活”、“零壓力”?？蓧毫Σ粩嘁u來，怎樣才能甩掉這些包袱？心理學(xué)家建議：問自己這幾個問題，也許就能過得輕松。

心理壓力大不妨問問自己這幾個問題

我照顧好自己了嗎？很多時間，我們會因為太過于關(guān)心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠(yuǎn)不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。

我的雜物是不是太多了？擁有太多的物品，最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。

每天能否抽點時間給自己？無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時間，無論讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。

我吃得健康嗎？飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導(dǎo)致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。

我最在乎的是什么？困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

人際關(guān)系讓我感到快樂嗎？生活中，是否有一段關(guān)系讓你感覺很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結(jié)交那些能給你“減壓”的朋友，遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了？如果回答“是”，你需要調(diào)整一下節(jié)奏，適當(dāng)“隨心所欲”，從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

我是否玩得太過火了？瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能“工作娛樂兩不誤”。

做好4個要點能輕松減輕心理壓力

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、學(xué)會自我調(diào)適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。

這個時候就應(yīng)該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?；蛘邔⒆雷涌繅?，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。