睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)是再正常不過(guò)的事了，但是如果你經(jīng)常做噩夢(mèng)那就不好了。經(jīng)常做噩夢(mèng)、睡不好要怎么辦呢？先從了解自己做噩夢(mèng)的原因入手治療吧。

經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因

1、焦慮和壓力

生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時(shí)，它們會(huì)使人做噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)（IASD）研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)大手術(shù)或疾病、對(duì)失去愛(ài)人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因。但是，并非所有噩夢(mèng)的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財(cái)政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變，也可能引發(fā)噩夢(mèng)。

2、辛辣食物

什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示，科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí)，醒來(lái)的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。這說(shuō)明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說(shuō)他們臨近睡覺(jué)時(shí)吃東西然后產(chǎn)生壞夢(mèng)的原因。雖然幾乎沒(méi)有相關(guān)研究，但接近就寢時(shí)吃東西加快新陳代謝和大腦活動(dòng)，可能引發(fā)壞夢(mèng)或噩夢(mèng)。

3、藥物

抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)?！缎睦硭幚韺W(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)2008年研究顯示，科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來(lái)，它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢(mèng)，增加了壞夢(mèng)發(fā)生率。另外，任何人去一個(gè)瘧疾流行的國(guó)家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后，都會(huì)產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢(mèng)。

4、疾病

流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢(mèng)。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。

做噩夢(mèng)怎么辦

1、做好準(zhǔn)備再睡覺(jué)

睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，喝點(diǎn)牛奶，吃復(fù)合維生素，白天的時(shí)候多喝水晚上7點(diǎn)以后不要喝太多水。

2、緩解精神壓力

每天睡覺(jué)前1小時(shí)那張白紙把心里惦記的事情記下來(lái)，看看有哪些是可以在3分鐘內(nèi)做完的（完成不了但又要交的家庭作業(yè)除外），把另外沒(méi)法在3分鐘內(nèi)搞定的事情匯總在一個(gè)本子里（然后定時(shí)間表搞定它），寫完之后把這些事都丟一邊認(rèn)真想睡覺(jué)的事。

3、懂得開心和享受

獲得成就的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)下自己，睡覺(jué)前讓自己想點(diǎn)開心的事情，帶著笑入睡。

4、糾正睡覺(jué)姿勢(shì)

睡覺(jué)時(shí)不要把手X狀放在胸部和肚子上。

5、給床上用品換個(gè)顏色

把床上用品的顏色換成純色的布，橙色、明黃、蘋果綠最好。