面對高考這么重要的考試，即使出現(xiàn)緊張也是情理之中，無需過分壓抑。但是如果過分緊張也是會影響發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何緩解這些緊張情緒呢？為此，家庭醫(yī)生在線采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任洪軍教授，請她來教大家如何緩解考前緊張。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授

學(xué)生如何緩解考前緊張？

關(guān)閉手機(jī)是緩解緊張的第一步

由于在高考前期，大部分考生都會在家休息，大家正好利用這段時間，好好調(diào)整自己，讓自己用最佳狀態(tài)，面對高考。

“首先，所有備考學(xué)生都應(yīng)把手機(jī)關(guān)閉，尤其是QQ、微信等通訊設(shè)備，更應(yīng)全部屏蔽。盡可能不要與外界有過多接觸，讓自己的身心都保持一種平靜的狀態(tài)，免受干擾?！?/p>

洪軍主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，所謂在家備考，就希望考生能夠在一個安靜的環(huán)境下，將自己所學(xué)的知識從頭梳理，并回顧高考內(nèi)容。

若不將手機(jī)關(guān)閉，當(dāng)你正認(rèn)真回顧，邏輯清晰時，突然一個QQ消息，一條微信提醒，就會把你原有的思路完全打斷——每當(dāng)屏幕亮起，總是第一時間拿起手機(jī)看；每當(dāng)聽見聲音，就得馬上回復(fù)。久而久之，何來思路可言，整整一天時間，就只能浪費(fèi)在各種回復(fù)信息的事情上。就連周圍的環(huán)境都無法安靜，更別說是心靜。因此，將手機(jī)關(guān)閉是擁有平和心態(tài)的第一步。

深呼吸或打坐 有助于心情平靜

“其次，可嘗試深呼吸或打坐的形式，放松自己的心情。例如，深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出，連續(xù)做2-3次，對緩解緊張情緒有較大的幫助。”

洪軍主任表示，除此以外，打坐也不失為一個很好的放松方式——首先，盤腿而坐，將頭腦里的所有事情全部釋放出來，讓其保持一種完全空白的狀態(tài)。然后，慢慢聯(lián)想一些恬靜、舒適的畫面。例如，想象自己正處于一望無際的海邊，或漫步在青蔥翠綠的草原上等等。這些開闊、平靜的場景能讓心情進(jìn)一步豁然開朗。

保證六小時睡眠時間 是考前必須

“第三，保證每天起碼有六小時的睡眠時間。充足的睡眠是精神飽滿的保證。有飽滿的精神，才能讓所有事情事半功倍。否則長期精神不足，對任何事情都提不起興趣，更別說是復(fù)習(xí)、備考。因此，充足睡眠是考前必須?！?/p>

但洪軍主任也表示，并不建議考生通過安眠藥輔助睡眠。由于服用安定等安眠藥或抗焦慮藥物后，有可能導(dǎo)致第二天精神不佳，整個人昏昏沉沉的感覺。因此，最好通過自然睡眠來保證睡眠時間。若真的需要服用，也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿私自隨便用藥。

在眾多的咨詢情況中發(fā)現(xiàn)，孩子出現(xiàn)考前焦慮，除了自身的心理調(diào)適能力有所欠缺外，也與家長有著密切的關(guān)系。因此，在考前，家長在行為上、言語上也應(yīng)多加注意。

家長如何緩解考前緊張？

多使用鼓勵性語言

首先，在言語方面不要給與過大的壓力。“不少家長總是擔(dān)心如果孩子考不上大學(xué)，以后無法在社會上立足，并將這種觀點(diǎn)灌輸給孩子——‘如果你考不上大學(xué)，哪有單位肯定請你工作’‘如果你不上大學(xué)，出來能干什么呢？’等等。看似簡單的一句話，可能會給孩子帶來很大的心理壓力。”

因此，洪軍主任提醒各位家長，可嘗試多用安慰、鼓勵性的語言跟孩子交流——“高考也只是一次考試，盡力就好了。”“不用過分緊張，你這么認(rèn)真復(fù)習(xí)，放心，沒問題的。”等等。不僅能從心理上安撫孩子的緊張焦慮，還可能讓他更輕松地面對考試。

飲食清淡易消化

其次，飲食方面也應(yīng)適當(dāng)清淡?！昂芏嗉议L覺得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、腦力，因此，每天都應(yīng)給孩子進(jìn)補(bǔ)，保證營養(yǎng)充足。殊不知這可能會適得其反。”

洪軍主任說，當(dāng)人體處于一種精神焦慮、緊張的狀態(tài)時，其腸胃功能也會受到影響，消化功能減弱等。此時，若父母讓孩子吃大量進(jìn)補(bǔ)的東西，例如：燉雞湯、燉豬腦等太油膩的食物時，會更加重腸道的負(fù)擔(dān)，有可能使孩子出現(xiàn)腹瀉、肚子痛等情況。

因此，飲食方面應(yīng)盡量清淡，可選擇一些容易消化的食物，不要盲目進(jìn)補(bǔ)，從而減少腸道方面出現(xiàn)問題。

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