罹患抑郁癥的人群過早死亡的幾率會(huì)增大。而最新研究顯示，輕度憂慮（未達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的憂郁癥狀）同樣會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，這提醒人們要注意心理健康。

英國(guó)愛丁堡大學(xué)研究人員稱，他們對(duì)英國(guó)近7萬(wàn)個(gè)年齡在35歲以上的人進(jìn)行了平均8.2年的跟蹤分析，相關(guān)分析指標(biāo)包括焦慮程度、抑郁程度、社交情況和自信程度等。結(jié)果顯示，輕度憂慮者的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出20%。其中，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高29%，研究人員認(rèn)為是因?yàn)閼n慮使他們的生理機(jī)能惡化；死于交通事故和自殺等因素的風(fēng)險(xiǎn)也比普通人要高。

在注意心理健康的同時(shí)，并不提倡有了心理問題就去服用相關(guān)精神病藥物，而應(yīng)主要采取心理疏導(dǎo)方式。

輕度抑郁癥通常有哪些表現(xiàn)？

1、“內(nèi)苦外樂”。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象；但如果深入做精神檢查和心理測(cè)定，會(huì)發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，并出現(xiàn)無(wú)法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂、喝酒等也無(wú)法消除。

2、社會(huì)功能下降。大中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀。成績(jī)突然下降，聽不進(jìn)，考不出，被長(zhǎng)輩誤認(rèn)為有思想問題。廠長(zhǎng)、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會(huì)突然陷入無(wú)能為力的消極被動(dòng)狀態(tài)，無(wú)法勝任原本非常熟練的工作。

3、出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì)，則無(wú)法解除。

4、最典型癥狀：無(wú)故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

輕度抑郁癥如何調(diào)節(jié)？

當(dāng)煩心事很多、感到很郁悶的時(shí)候該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1?？蕖m當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)。

哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。

2、喊——痛快地喊一回。

當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促?gòu)?qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫發(fā)泄積郁。

3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

人情緒低落時(shí)往往不愛動(dòng)，殊不知越是不動(dòng)，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、說——多向友人傾訴。

和友人分享，快樂就會(huì)擴(kuò)大，痛苦就會(huì)減輕。不愉快的事情埋在心里會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，請(qǐng)他們給予幫助。

5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力。

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。可以做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

6、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。