進(jìn)入初三后，家住大渡口區(qū)的李曉梅就再也不愿意和父母一起出席社交活動(dòng)了?！斑B一起到親戚家吃個(gè)飯都不去，就喜歡待在家里。”李曉梅的母親通過咨詢了解到，女兒的這種表現(xiàn)其實(shí)也是一種初期的社交焦慮障礙，常發(fā)病于青少年人群。

患者主要表現(xiàn)為對(duì)社交場合和人際接觸的過分擔(dān)心，擔(dān)心自己在公眾場合做出一些難堪的行為，總是覺得有人注視自己，經(jīng)常緊張臉紅，怕與他人目光對(duì)視。社交焦慮癥在青少年中比較普遍，需要青少年自己積極克服改變和家長的適度引導(dǎo)。

那青少年如何克服社交焦慮癥？

一是要自信，每天給自己積極的心理暗示：每個(gè)人都是獨(dú)特的自己，投入到積極的學(xué)習(xí)和生活、工作中。二是多交流，多和朋友、親人交流，不僅可以有效放松心情，還會(huì)增長見識(shí)。三是要實(shí)踐，多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，比如和朋友、家人一起逛街、看電影，到超市買菜等，盡量到人多的地方去，逐漸減少在公眾場合的不安感。

克服社交焦慮癥的幾個(gè)方法

做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。