無(wú)論是焦慮癥患者，還是自覺(jué)焦慮程度比較高的人群，都應(yīng)該做好自我管理，這回有助于緩解自覺(jué)地焦慮程度，同時(shí)也有助于病情康復(fù)。

焦慮癥做好這幾點(diǎn)利于病情康復(fù)

1、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息，無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì)，引起過(guò)度警醒，加重焦慮。

緩解焦慮？先做到早睡早起

所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)？

2、請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。

當(dāng)然，有人會(huì)問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢？確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。

3、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴(lài)作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙草活酒精依賴(lài)。

另外，當(dāng)酒精耐受時(shí)，服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯，這又會(huì)導(dǎo)致患者私下超量使用藥物，帶來(lái)繼發(fā)性的藥物濫用。這都是很危險(xiǎn)的。

此外，綠茶含有茶堿，咖啡和可樂(lè)含有咖啡因，均增加覺(jué)醒度，加重焦慮，引發(fā)失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂(lè)。

焦慮時(shí)別碰四類(lèi)食物

1、高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺(jué)得非常疲憊，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、高鹽分的調(diào)味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

4、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過(guò)量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺(jué)，同時(shí)也干擾睡眠。