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如何緩解空間恐懼癥 空間恐懼癥解讀

2016-08-26 08:06:08      家庭醫(yī)生在線

生活中有些人有空間恐懼癥,如果單獨處在一個相對封閉的空間里,就會出現(xiàn)百般不適,比如會更焦慮和壓迫感,若是不離開這個空間,便會更加難受。那么空間恐懼癥是怎么一回事,應該如何緩解呢?

幽閉恐懼癥(密閉空間恐懼癥)是對封閉空間的一種焦慮癥。幽閉恐懼癥患者在某些情況下,例如電梯、車廂或機艙內(nèi),可能發(fā)生恐慌癥狀,或者害怕會發(fā)生恐慌癥狀。

認知治療

要想克服恐懼,首先要認知自己,尋找自己為什么會在狹窄的空間產(chǎn)生恐懼,在狹窄的空間里自己腦袋想的是什么對襲擊產(chǎn)生陰影的事,如果是因為覺得空間壓迫,我們可以盡量放松自己,使得自己盡量釋壓,正確認識并勇敢面對空間恐懼癥。

勇敢的面對任何事情

密閉空間恐懼癥患者一般在公共的場合都有想逃避的心理,經(jīng)常害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

積極的自我暗示

積極的自我暗示對于此病的治療也有一定的幫助,具體的方法是患者每天晚上在睡覺前以及早上起床以后,對自己說:我接納自己,我相信自己。通過積極的自我心理暗示,逐步改變我們心理以前對自己的否觀念,慢慢的學會接納自己,培養(yǎng)自己的信心,達到治療密集恐懼癥的目的。

催眠治療

讓專業(yè)的精神分析師將你催眠,挖掘你內(nèi)心深處想要隱藏的事情,試圖尋找出發(fā)病的根源?;蛘咦约哼M行芳香療法,用芳香類的植物放在枕邊,以能夠在睡眠中使用,從而有利于調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

轉(zhuǎn)移注意

當恐懼感來臨的時候,患者應該做點其他的事情來轉(zhuǎn)移注意力,比如做心算、看書、朗誦或者是深呼吸等等,當你全身心投入到這些活動當中的時候,就可以減少恐懼帶來的壓力了,身體也會因此平靜下來,不會發(fā)生失控的狀況;另外反復經(jīng)歷恐懼感的人有可能是對咖啡因過敏,因此容易產(chǎn)生恐懼的人還是要減少食物當中咖啡因的攝入,避免喝茶、喝咖啡等。

(責任編輯:陳健慧 )

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