很多人很擔(dān)心，自己有抑郁癥，那么會(huì)不會(huì)遺傳到下一代也有抑郁癥？因?yàn)樵诤芏嗳说恼J(rèn)知當(dāng)中，疾病是有遺傳性的，那么抑郁癥是不是也一樣有遺傳性呢？

抑郁癥竟然會(huì)遺傳？

關(guān)于抑郁癥與遺傳的關(guān)系，絕大部分研究只是通過(guò)相關(guān)性研究推斷除了心理社會(huì)因素，抑郁癥可能與遺傳有關(guān)。一般所謂的抑郁癥與遺傳的關(guān)系，可以通過(guò)家族疾病史進(jìn)行推斷，但這種推斷根本經(jīng)不起仔細(xì)推敲。每個(gè)人的一生都會(huì)遇到各種各樣的刺激性事件，也會(huì)遇到自己不能解決的心理困擾，不能就此推斷父輩與子輩之間是遺傳導(dǎo)致。把抑郁癥歸結(jié)于遺傳因素，猶如我們因子輩與父輩都患過(guò)感冒，而把感冒歸結(jié)于遺傳導(dǎo)致一樣可笑滑稽。

在常年接待的大量案例及我們的生活經(jīng)驗(yàn)中可以明確確定大量的抑郁癥由社會(huì)心理因素導(dǎo)致，如內(nèi)心的自卑、成長(zhǎng)中的創(chuàng)傷、生活工作中的挫折等因素。在我15年的心理咨詢(xún)工作經(jīng)驗(yàn)中沒(méi)有遇到一例由遺傳導(dǎo)致的抑郁癥。在工作中遇到的所謂抑郁癥由遺傳導(dǎo)致的案例，只是一種假設(shè)性推斷。就是遇到父母憂(yōu)郁多思多慮，子女也容易抑郁的情況，在咨詢(xún)過(guò)程中，可以清楚地了解到子女的價(jià)值觀和道德觀是從父母那里耳濡目染而來(lái)，和父母一樣抑郁是家庭模仿學(xué)習(xí)的結(jié)果，他們通過(guò)咨詢(xún)過(guò)程感知到新的價(jià)值觀和道德觀所帶來(lái)的輕松感受，抑郁習(xí)慣就開(kāi)始被打破。這說(shuō)明抑郁狀態(tài)和社會(huì)模仿學(xué)習(xí)有關(guān)，和遺傳因素?zé)o關(guān)。那么在抑郁的時(shí)候如何自我調(diào)節(jié)？

尋求外界幫助

抑郁患者往往不習(xí)慣于表達(dá)自己的愿望和感受，有苦總會(huì)選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負(fù)面情緒便轉(zhuǎn)化為抑郁的心境。抑郁的人處于無(wú)力與脆弱的狀態(tài)，如果能夠及時(shí)求助于外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵(lì)和幫助，往往能夠起到良好的作用。對(duì)于抑郁癥患者而言，求助于外力是必須要考慮的，這個(gè)外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助于心理醫(yī)生，心理咨詢(xún)師等等。

要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體而且可以減輕抑郁癥病情，每天在同一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉：例如跑步，游泳，攀巖，羽毛球等等只要自己喜歡并能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精神面貌定會(huì)煥然一新。

調(diào)整自己的飲食

在抑郁的時(shí)候不妨吃些食物來(lái)緩解自己消沉低落的情緒。新研究中，美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現(xiàn)，紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護(hù)心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結(jié)果一些大鼠出現(xiàn)抑郁行為，也更容易動(dòng)怒。研究人員給實(shí)驗(yàn)鼠注射了白藜蘆醇，結(jié)果顯示，大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。

給自己放個(gè)假

做自己喜歡的事。如果你為生活壓抑很久，那么放下手頭工作，停下來(lái)！可以請(qǐng)個(gè)假去旅行！或者在家看場(chǎng)電影！或者去逛街，唱歌，畫(huà)畫(huà)等等！只要你喜歡并感到快樂(lè)！那么就去做吧！新的嘗試會(huì)有新的收獲！

調(diào)整心態(tài)，保持自信

一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信，如果自己對(duì)自己都沒(méi)有自信的話(huà)，在事情還沒(méi)有做的時(shí)候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂(yōu)郁癥患者要養(yǎng)成容易滿(mǎn)足的態(tài)度，不能對(duì)自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話(huà)，就可以對(duì)自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。