隨著社會(huì)壓力的增大，很多白領(lǐng)女性都有心情煩躁、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩等，這其實(shí)就是心理疲勞的癥狀了，有人說心理疲勞等同于憂郁癥，其實(shí)抑郁癥屬于一種心理疾病，心理疲勞是一個(gè)心理癥狀，并且是抑郁癥中的首要癥狀如果一個(gè)人的心理出現(xiàn)長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)有患上抑郁癥的可能性。據(jù)調(diào)查，90%以上的抑郁癥患者主訴有疲勞癥狀。那么白領(lǐng)女性如何應(yīng)對(duì)心理疲勞呢？今天我們就一起來了解下吧。

到底什么是心理疲勞？

體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)后，人均會(huì)產(chǎn)生疲勞感，而心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。因此，腦力勞動(dòng)者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

心累指數(shù)10項(xiàng)測(cè)試

1、在處理一些重要或是緊急的公務(wù)中，我經(jīng)常掌心冰冷或出汗：

A、常常如此；B、有時(shí)如此；C、極少如此

2、晚上沒有什么特別的事時(shí)，我也會(huì)拖到很晚才睡：

A、從不如此；B、有時(shí)如此；C、常常如此

3、當(dāng)同事的意見和我發(fā)生沖突時(shí)，我：

A、感到惱火，甚至有時(shí)憤怒；B、介于A、C之間；c、冷靜考慮對(duì)方的觀點(diǎn)和立場(chǎng)

4、當(dāng)被通知領(lǐng)導(dǎo)找我時(shí)，我總會(huì)一下子緊張起來：

A、是的；B、不一定；C、不是的

5、辦事拖延，我似乎也不太擔(dān)心；由此產(chǎn)生的后果：

A、是的；B、介于A、C之間；c、不是的

6、最近我發(fā)現(xiàn)我對(duì)于以前喜歡納娛樂活動(dòng)其實(shí)并不太感興趣：

A、是的；B、說不準(zhǔn)；c、不是的

7、在下班時(shí)間接到顯不公司號(hào)碼的來電時(shí)，要很久才接聽或者干脆不接：

A、是的；B、有時(shí)如此；c、從不如此

8、我被不是很熟的人認(rèn)為干得不錯(cuò)，我也竭力保持別人這種對(duì)我的印象：

A、我總是如此；B、介于A、C之間；c、幾乎沒有這種想法

9、在休息日總是旨昏沉沉睡到下午，然后擔(dān)心時(shí)間過得太快：

A、是的；B、介于A、c之間；c、不是的

10、計(jì)劃表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：

A、是的；B、偶爾也寫；c、不是的

評(píng)分按A——3分、B一2分、c一1分計(jì)算，20分以下為沒有心理疲勞或心理疲勞很輕微；20一25分為輕度心理疲勞，25分以上為重度心理疲勞。

壓力成為女白領(lǐng)心理疲勞的首要因素

心理疲勞和以下因素密切相關(guān)：

第一、持續(xù)的壓力，包括工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系的壓力，讓人情不自禁的停不下來，同時(shí)單一、沒有樂趣的生活加劇心理疲勞，擺脫不了心中的壓力；

第二、易感個(gè)性性格特征，集中表現(xiàn)為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向于消極，遇到事情時(shí)常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的心理，這種性格容易導(dǎo)致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動(dòng)的活著，生活方式上缺乏主動(dòng)性；

第三、軀體患病，一個(gè)人總是為疾病所困擾，長(zhǎng)時(shí)間處于慢性疾?。ò┌Y、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復(fù)病人）的折磨，無法擺脫，也容易產(chǎn)生心理疲勞；

第四、生物學(xué)中的家族遺傳因素，如果家族人群比較多相同心理疲勞的成員，家族聚集性也是心理疲勞的一個(gè)特征，需要警惕家族易感人群；

最后特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)工作業(yè)績(jī)要求比較高的工作人群如銷售人員更容易患心理疲勞，同時(shí)頻繁調(diào)動(dòng)工作內(nèi)容和工作地點(diǎn)，人總是要去適應(yīng)新的環(huán)境，這類白領(lǐng)也容易患心理疲勞。

心理疲勞成了女白領(lǐng)的專利？

第一、性格特征。女性情感比較細(xì)膩、體貼、情感體驗(yàn)比較深刻容易產(chǎn)生依賴性強(qiáng)，多愁善感；

第二、生理因素。和內(nèi)分泌密切相關(guān)，女人尤其在內(nèi)分泌起變化時(shí)，心理疲勞的現(xiàn)象更是明顯，包括：在月經(jīng)期、妊娠期、絕經(jīng)期所出現(xiàn)之身心疲勞的現(xiàn)象；

第三、女性多重的角色?，F(xiàn)代婦女通常需要扮演多種角色，她在公司需要是個(gè)精明能干、發(fā)號(hào)司令的主管；在家需要是個(gè)溫柔體人、凡事順服的妻子；也是個(gè)能煮飯燒菜、使家里明窗凈幾的女主人；是個(gè)充滿母愛、教導(dǎo)有方的母親；若是與公婆同住，則還得是個(gè)百依百順、善于察言觀色的媳婦，否則難逃惡媳之尊號(hào)。在長(zhǎng)久的壓力與一成不變的生活之下，偶有沖出常規(guī)生活的渴望實(shí)在是情有可原的。

持續(xù)2周以上心理疲勞及時(shí)就診進(jìn)行心理調(diào)理

女性白領(lǐng)如果心理疲勞嚴(yán)重影響工作、生活，同時(shí)病程持續(xù)2周以上，排除軀體疾病、排除藥物成癮引起心理疲勞，及時(shí)就診進(jìn)行心理輔導(dǎo)是上策。

女白領(lǐng)在工作當(dāng)中不能無限度的給自己加砝碼，如同彈簧般，需要有張有弛，這張弛一定需要在彈性度之間，而醫(yī)治身心疲勞的有以下幾個(gè)妙方：

A 、合理生活的方式

女白領(lǐng)需保證作息、保證規(guī)律生活，保證充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天來做。

養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，找個(gè)好友或與你的丈夫一起運(yùn)動(dòng)，無論是去健身房、打太極拳、跳有氧體操、游泳。

B 、合理規(guī)律飲食

能不吃快餐就不吃快餐，飲食需要合理，多樣化，平時(shí)可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因?yàn)橄憬犊梢宰屓水a(chǎn)生愉快的心情，也建議多吃含維生素C的水果，比如山竹和蘋果；

C、保持自己的社交生活；

可以學(xué)會(huì)欣賞音樂或?qū)W一種樂器。可以去社區(qū)大學(xué)選門音樂欣賞課，或?qū)W習(xí)一種簡(jiǎn)單樂器，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生還是蠻新奇的，或與幾位閨房死黨相約出游去，或是爬山或是賞景，甚或好好地逛逛街，這一切都可以讓你的心靜下來。