抑郁癥的征兆要留心 5招自助法化解抑郁癥
隨州社會壓力大,很多人容易得抑郁癥,特別是對于那些精神壓力非常大的職場白領(lǐng)來說,更是常見的事情。專家表示,現(xiàn)在患有抑郁癥的患者是越來越多,如果不知道怎么緩解抑郁癥的話,會對他們的生活造成諸多困擾。今天我們就來了解下抑郁癥的相關(guān)知識,你知道抑郁癥的10個征兆嗎?你要知道如何緩解抑郁癥嗎?
什么是抑郁癥?抑郁癥≠抑郁
社會發(fā)展越來越快,生活節(jié)奏也變的快了起來,長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下,心情也時常會變得焦躁不安,如果此時大家不注重隨時調(diào)節(jié)自己的心情,就會導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而,人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁,從而放松警惕,導致癥狀不斷加重。
抑郁癥比抑郁更加嚴重。 抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時,產(chǎn)生抑郁情緒的一種正常反應。往往表現(xiàn)為心情不好,但是很快就能通過自身的調(diào)節(jié)走出來。抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質(zhì)的物質(zhì),如果這種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂或缺乏了,就肯能導致抑郁癥;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望,是一種精神障礙,會持續(xù)兩周以上。
抑郁癥的10個征兆
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。
3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。
4.長期失眠,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。
6.總是感到自卑,經(jīng)常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。
7.善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。
8.記憶力下降,常丟三落四。
9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
如何化解抑郁癥?
1、多參加戶外鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
2、多外出交際
把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
3、閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
一旦出現(xiàn)的憂郁癥,朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣,這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時進行專業(yè)的治療以外,也可以在日常生活中多加注意,恢復對生活的熱情和良好的心情。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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