隨州社會壓力大，很多人容易得抑郁癥，特別是對于那些精神壓力非常大的職場白領(lǐng)來說，更是常見的事情。專家表示，現(xiàn)在患有抑郁癥的患者是越來越多，如果不知道怎么緩解抑郁癥的話，會對他們的生活造成諸多困擾。今天我們就來了解下抑郁癥的相關(guān)知識，你知道抑郁癥的10個(gè)征兆嗎?你要知道如何緩解抑郁癥嗎?

　　什么是抑郁癥?抑郁癥≠抑郁

　　社會發(fā)展越來越快，生活節(jié)奏也變的快了起來，長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時(shí)常會變得焦躁不安，如果此時(shí)大家不注重隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心情，就會導(dǎo)致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而，人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁，從而放松警惕，導(dǎo)致癥狀不斷加重。

　　抑郁癥比抑郁更加嚴(yán)重。 抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負(fù)面事件時(shí)，產(chǎn)生抑郁情緒的一種正常反應(yīng)。往往表現(xiàn)為心情不好，但是很快就能通過自身的調(diào)節(jié)走出來。抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質(zhì)的物質(zhì)，如果這種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂或缺乏了，就肯能導(dǎo)致抑郁癥;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，會持續(xù)兩周以上。

　　抑郁癥的10個(gè)征兆

　　1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

　　2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。

　　3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

　　4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

　　6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

　　7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　8.記憶力下降，常丟三落四。

　　9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　如何化解抑郁癥?

　　1、多參加戶外鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、多外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　5、整理感受

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€(gè)專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　一旦出現(xiàn)的憂郁癥，朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)的治療以外，也可以在日常生活中多加注意，恢復(fù)對生活的熱情和良好的心情。