寒冬已經來到我們身邊，隨之而來的除了寒冷干燥外，還有另一個嚴重的問題——霧霾。霧霾在這個冬天侵襲了大片中國，有些城市PM2.5（細顆粒物）甚至超過限值，大有“霧霾圍城”之勢。而在之中，有一個隱秘群體卻一直在公眾視野之外，他們不關乎咳嗽、氣喘、肺癌，關乎緊張、焦慮、抑郁，甚至可能自殺。而他們所得的一種“病”，就是“霧霾抑郁癥”。根據(jù)國內的調查顯示，45%的人面對霧霾時感到恐懼，22%的人感到焦慮、煩躁，73%不能理性對待霧霾。社會上可能存在很多“霧霾抑郁癥”患者。那么“霧霾抑郁癥”到底是什么？

“霧霾抑郁癥”簡單來說就是霧霾天氣引起精神不安，焦慮，抑郁等情緒狀態(tài)。大腦里的腺體松果體對光線十分敏感，一旦缺乏陽光或環(huán)境變暗就會變得活躍，從而抑制甲狀腺素和腎上腺素（這兩種激素能讓人振奮）的分泌，讓人萎靡不振。而且，陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導致的低氣壓，也很容易讓人產生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。如果恰逢長期陰霾，情緒的低沉會更加明顯。

家住荊州，42歲的患者張云，具有典型的抑郁癥狀：“夜眠差、焦慮不安、情緒低落、思維遲緩、消極悲觀長達1個月時間”，但奇怪的是醫(yī)生怎么都找不到她突發(fā)抑郁的誘因。而且病人從未服用抗精神病藥史，家里兩系三代中沒有精神活動異常者，家人也說沒有突發(fā)事件刺激通。不過，在確診為抑郁癥之后，張云并不愿意服藥，更不愿住院治療，但后來張云在家人陪同下，去三亞待了一個月，之前的癥狀幾乎全部消除。更是，張云回到荊州生活半個月之后，癥狀卻再次出現(xiàn)。專家認為張云的抑郁癥很有可能是霧霾天造成的，因為在張云患病期間，荊州的空氣一直處在重度污染程度，極少見到陽光，空氣質量指數(shù)（AQI）為220-260之間。而彼時三亞AQI為15-25之間。

空氣污染確實有可能讓人得抑郁癥，那么處在霧霾天里，應該如何調節(jié)情緒呢？下面小編教你七招，讓你保持身體健康狀態(tài)。

1、減少外出

建議大家這種天氣減少外出，盡量在家里做一些娛樂活動，調整自己的情緒。如可以做一下深呼吸；或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松；也可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲，讓自己高興起來。不出門的時候，在室內也可以運動鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對于需要長期待在室內的上班族，請調亮室內的燈光，增強光線，營造一個“陽光充足“的環(huán)境。

2、及時進行自我心理調節(jié)

可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會，及時進行自我心理調節(jié)。這時，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合時宜的“追討說法”和“深層解析”，都于事無補，反而會加重自己和周圍人的心理負擔。這也就是為什么聯(lián)合國在減災理念和實踐中，一再強調“好心態(tài)可減災”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時，也一定要積極調整好自己的心態(tài)，以平常心待之。

3、做好個人衛(wèi)生

在家里，要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

4、注重飲食合理

清淡飲食，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。還可以多吃點豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制潤喉茶也是不錯的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。

5、注重室內清潔，防潮防污染

注意室內清潔，保持良好的居住環(huán)境。另外室內的PM2.5除了室內吸煙、燃料燃燒、烹調油煙等來源外，主要來源于室外，霧霾天氣時不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風，減少外環(huán)境顆粒物進入室內。還有空氣潮濕時，注意防潮，注意電氣設備安全；霧霾天非常不利于煤煙等污染物的擴散，易發(fā)生一氧化碳中毒，要注意防范。

6、將室外鍛煉改為室內鍛煉

霧霾天要減少外出鍛煉練，一旦霧霾來襲，喜愛運動的人最好適當減少戶外鍛練，改為室外鍛煉，保持身體健康。因為劇烈運動時吸入空氣的量比平時多很多，加劇了有害物質對人體的損害程度。