寒冬已經(jīng)來到我們身邊，隨之而來的除了寒冷干燥外，還有另一個(gè)嚴(yán)重的問題——霧霾。霧霾在這個(gè)冬天侵襲了大片中國(guó)，有些城市PM2.5（細(xì)顆粒物）甚至超過限值，大有“霧霾圍城”之勢(shì)。而在之中，有一個(gè)隱秘群體卻一直在公眾視野之外，他們不關(guān)乎咳嗽、氣喘、肺癌，關(guān)乎緊張、焦慮、抑郁，甚至可能自殺。而他們所得的一種“病”，就是“霧霾抑郁癥”。根據(jù)國(guó)內(nèi)的調(diào)查顯示，45%的人面對(duì)霧霾時(shí)感到恐懼，22%的人感到焦慮、煩躁，73%不能理性對(duì)待霧霾。社會(huì)上可能存在很多“霧霾抑郁癥”患者。那么“霧霾抑郁癥”到底是什么？

“霧霾抑郁癥”簡(jiǎn)單來說就是霧霾天氣引起精神不安，焦慮，抑郁等情緒狀態(tài)。大腦里的腺體松果體對(duì)光線十分敏感，一旦缺乏陽光或環(huán)境變暗就會(huì)變得活躍，從而抑制甲狀腺素和腎上腺素（這兩種激素能讓人振奮）的分泌，讓人萎靡不振。而且，陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，也很容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。如果恰逢長(zhǎng)期陰霾，情緒的低沉?xí)用黠@。

家住荊州，42歲的患者張?jiān)疲哂械湫偷囊钟舭Y狀：“夜眠差、焦慮不安、情緒低落、思維遲緩、消極悲觀長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月時(shí)間”，但奇怪的是醫(yī)生怎么都找不到她突發(fā)抑郁的誘因。而且病人從未服用抗精神病藥史，家里兩系三代中沒有精神活動(dòng)異常者，家人也說沒有突發(fā)事件刺激通。不過，在確診為抑郁癥之后，張?jiān)撇⒉辉敢夥?，更不愿住院治療，但后來張?jiān)圃诩胰伺阃?，去三亞待了一個(gè)月，之前的癥狀幾乎全部消除。更是，張?jiān)苹氐角G州生活半個(gè)月之后，癥狀卻再次出現(xiàn)。專家認(rèn)為張?jiān)频囊钟舭Y很有可能是霧霾天造成的，因?yàn)樵趶堅(jiān)苹疾∑陂g，荊州的空氣一直處在重度污染程度，極少見到陽光，空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）為220-260之間。而彼時(shí)三亞AQI為15-25之間。

空氣污染確實(shí)有可能讓人得抑郁癥，那么處在霧霾天里，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒呢？下面小編教你七招，讓你保持身體健康狀態(tài)。

1、減少外出

建議大家這種天氣減少外出，盡量在家里做一些娛樂活動(dòng)，調(diào)整自己的情緒。如可以做一下深呼吸；或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松；也可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲，讓自己高興起來。不出門的時(shí)候，在室內(nèi)也可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對(duì)于需要長(zhǎng)期待在室內(nèi)的上班族，請(qǐng)調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強(qiáng)光線，營(yíng)造一個(gè)“陽光充足“的環(huán)境。

2、及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會(huì)，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。這時(shí)，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合時(shí)宜的“追討說法”和“深層解析”，都于事無補(bǔ)，反而會(huì)加重自己和周圍人的心理負(fù)擔(dān)。這也就是為什么聯(lián)合國(guó)在減災(zāi)理念和實(shí)踐中，一再?gòu)?qiáng)調(diào)“好心態(tài)可減災(zāi)”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時(shí)，也一定要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心待之。

3、做好個(gè)人衛(wèi)生

在家里，要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

4、注重飲食合理

清淡飲食，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。還可以多吃點(diǎn)豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制潤(rùn)喉茶也是不錯(cuò)的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時(shí)減少空氣污染對(duì)肺部的危害。

5、注重室內(nèi)清潔，防潮防污染

注意室內(nèi)清潔，保持良好的居住環(huán)境。另外室內(nèi)的PM2.5除了室內(nèi)吸煙、燃料燃燒、烹調(diào)油煙等來源外，主要來源于室外，霧霾天氣時(shí)不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)，減少外環(huán)境顆粒物進(jìn)入室內(nèi)。還有空氣潮濕時(shí)，注意防潮，注意電氣設(shè)備安全；霧霾天非常不利于煤煙等污染物的擴(kuò)散，易發(fā)生一氧化碳中毒，要注意防范。

6、將室外鍛煉改為室內(nèi)鍛煉

霧霾天要減少外出鍛煉練，一旦霧霾來襲，喜愛運(yùn)動(dòng)的人最好適當(dāng)減少戶外鍛練，改為室外鍛煉，保持身體健康。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)吸入空氣的量比平時(shí)多很多，加劇了有害物質(zhì)對(duì)人體的損害程度。